3 ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

ในทุกๆเดือน ผู้หญิงเราจะเป็นประจำเดือน แม้จะเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงอย่างเราๆต้องยอมรับ แต่อาการอย่างหนึ่งของการมีประจำเดือนที่มักทำให้พวกเราต้องทรมานก็คือ อาการปวดท้องประจำเดือน บางคนปวดมากถึงขั้นเป็นลม บางคนปวดเพียงแค่น่ารำคาญ และแน่นอนว่า วันที่เราเป็นประจำเดือน แทบจะไม่อยากขยับตัวทำอะไรกันเลย วันนี้ผู้หญิงนะคะเลยอยากจะชวนผู้หญิงทุกๆคนมาทำโยคะกันค่ะ โดย 3 ท่านี้ เป็นท่าที่ง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ค่ะ

ท่าที่ 1 Cat Pose

เข่าทั้งสองข้างอยู่ที่พื้น รวมไปถึงมือทั้งสองข้างอยู่ด้านหน้า เท้าชี้ไปด้านหลังขนานกับพื้น

หายใจเข้าพร้อมกับเงยหน้าขึ้น หลังงอลง ช่วยให้กระเพราะได้ผ่อนคลาย หายใจออกค่อยๆยกหลังขึ้นจนโค้งตึงและก้มหน้าลงจนคางชิดหน้าอก

ทำ 10 รอบ

ท่าที่ 2 Restorative Pose

ท่านี้เป็นท่าของการผ่อนคลายค่ะ โดยเฉพาะตอนที่ปวดค่อนข้างมากเหมือนจะเป็นตะคริว

ให้นั่งลงที่พื้น และงอเข่าเอาเท้าเข้ามาชิดกัน ค่อยๆนอนลงโดยเท้าและขาอยู่เหมือนเดิม จากนั้นให้วางแขนทั้งสองข้างลง ฝ้ามือหงายขึ้น

หลับตาและนอนให้รู้สึกว่าเราผ่อนคลาย เปิดเพลงเบาๆ นอนลงนานเท่าที่เราต้องการค่ะ

ท่าที่ 3 Knee to Chest Pose

นอนลงกับพื้น ค่อยๆงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกของเรา ใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้ให้แน่น กอดไว้นานเท่าที่เราต้องการ จนกว่าเราจะรู้สึกคลายจากการปวดท้องค่ะ

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนแล้ว ยังช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วยนะคะ

จริงๆแล้วหากเราออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนของแต่ละเดือนไปได้เยอะเลยนะคะ แต่ถ้าหากรู้สึกไม่สบายตัวจริงๆ ลองทำโยคะทั้ง 3 ท่านี้ และตามด้วยการใช้กระเป๋าน้ำร้อนช่วยประคบที่บริเวณหน้าท้อง อย่าลืมเอาผ้ารองก่อนนะคะ เดี๋ยวจะร้อนเกินไปค่ะ

ลองทำแล้วได้ผลดีอย่างไร มาบอกเราด้วยนะคะ

Content by Pooyingnaka.com

09 May 2014