ก่อนที่เราจะนอน เราไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ แต่ถ้าอยากนอนหลับสบายๆ ออกกำลังกายง่ายๆเบาๆด้วยท่าโยคะ 8 นาทีนี้ดูค่ะ
1. ผ่อนคลายยกขาพิงกำแพง
นอนลงบนที่นอนแล้วยกขาทั้งสองข้างพิงไปที่กำแพง ยืดขาให้ตรงเท่าที่จะทำได้
ถ้ารู้สึกตึงมากเกินไปให้เลื่อนตัวออกมาสักนิด หามุมที่พอดีและสบายๆ
แต่ควรรู้สึกว่าเรากำลังยืดกล้ามเนื้ออยู่ ปล่อยแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว มือหงายขึ้น หายใจเข้าออกช้าๆ
ใช้เวลา 2 นาที
2. นั่งบิดตัว
นั่งขัดสมาธิ หายใจออกแล้ววางมือขวาที่เข่าซ้าย มือซ้ายวางไว้ด้านหลัง
ค่อยๆบิดตัวไปทางซ้าย สายตาค่อยๆมองตาไปยังไหล่ซ่าย หายใจเข้าออกลึกๆ และกลับตรงกลาง ทำสลับข้าง
ใช้เวลา 1 นาที
3. ท่านอนยืดตัว
ท่านี้เรื่องอาการปวดท้องประจำเดือนด้วยนะคะ ให้นอนหงายแล้วเข่างอ เอาเท้าชิดกัน
และเข่าแยกออกให้เป็นรูปเหมือนเพชร วางแขนสองข้างสบายๆบนเตียง ถ้ารู้สึกตึงมากเกินไป
ให้ลองค่อยๆขยับเท้าดูค่ะ เอาแบบสบายๆแต่ให้รู้สึกได้ยืดกล้ามเนื้อ
ใช้เวลา 2 นาที
4. ท่าเด็ก
นั่งทับส้นเท้าแล้วค่อยๆก้มตัวลง ให้ศรีษะวางบนที่นอนแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า
ให้หน้าอกชิดกับเข่า อยู่ในท่านี้แล้วหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ
ใช้เวลา 2 นาที
5. ท่ากอดเข่า
นอนหงายแล้วกอดเข่าให้ชิดหน้าอก มือไขว้กัน หายใจเข้าแล้วให้ยกตัวขึ้น
เหมือนตุ๊กตาล้มลุกแล้วหายใจออก ค่อยๆทำประมาณ 1 นาทีแล้วค่อยๆคลายตัวเองออก ก่อนล้มตัวลงนอน
ใช้เวลา 1 นาที
เรียบเรียงโดย ผู้หญิงนะคะ ดอท คอม
Wacoal Short Panty แพ็ค 5 ชิ้น กางเกงในใส่สบายวาโก้ รูปแบบเต็มตัว
สั่งซื้อ https://shope.ee/7fB8upnvjIราคา 500 บาท
imoo Watch Phone Z1 นาฬิกาโทรศัพท์imoo เด็ก วิดีโอคอล ถ่ายรูป โทร GPS 4G smart watch ประกัน1ปี imoo Z2
สั่งซื้อ https://shope.ee/8f3Uzro0KRราคา 3699 บาท
เครื่องดักยุง รุ่น 80M002T โคมดักยุงระบบสัมผัส ดูดยุงร้ายให้ตายในทันที แบบ 360 องศา ปกป้องคนที่คุณรัก โคมดักยุง
สั่งซื้อ https://shope.ee/2q5i0ANLU2ราคา 555 บาท
ลิปอโลเวร่า 99% ลิปว่านหางจระเข้ PEIYEN aloe vera ( 1 แท่ง )ลิปบาล์มว่านหางจระเข้ ลิปสติกอุณหภูมิเปลี่ยนสีธรรมชาติสีชมพู
สั่งซื้อ https://shope.ee/2q5NPYedczราคา 6 บาท
น้ำพริกหมูกระจก หลากหลายรสชาติ
สั่งซื้อ https://shope.ee/lDXBnHjeราคา 135 บาท
หม้อเอนกประสงค์ ทอด ตุ๋น ต้ม นึ่่ง หม้อต้มไฟฟ้า เหมาะสำหรับ 2-3 คน หม้อชาบู
สั่งซื้อ https://shope.ee/9zYkERrVmVราคา 259 บาท
รองเท้าทำจากขนแกะนุ่มสบายประเทศเกาหลีใต้รองเท้าแตะในบ้าน
สั่งซื้อ https://shope.ee/8pMVebSHZTราคา 8 บาท
กล่องเก็บข้าวสาร01 กดใช้ง่าย ใช้งานสะดวก ถังเก็บข้าวสารมินิมอล ไซซ์ L
สั่งซื้อ https://shope.ee/30Oqg59wYOราคา 369 บาท
ที่นอนเด็กอนุบาล หนา 2 ชั้น
สั่งซื้อ https://shope.ee/1ftkeETdtSราคา 279 บาท
กระติก Camping เก็บความเย็น ความจุ 15 ลิตร รุ่น Camping Cooler (สีเขียว, สีเบจ) ขนาดพกพา แคมป์ปิ้ง
สั่งซื้อ https://shope.ee/5Kn2TpruoTราคา 429 บาท
กะละมังล้างผัก ที่ล้างผัก ตะกร้าล้างผัก ที่สลัดน้ำออกจากผัก แบบมือหมุน Salad Spinner
สั่งซื้อ https://shope.ee/8UjzuarTseราคา 139 บาท
4U2 Jelly Tint - ลิปทินท์เนื้อเยลลี่ปากนุ่มหนุบ
สั่งซื้อ https://shope.ee/8pN2stSjIYราคา 159 บาท