วิธีซักชุดว่ายน้ำ ช่วยถนอมชุดให้ใช้ได้ยาวนานขึ้น

3 ท่ายืดเส้นหลังเดินออกกำลังกาย


สำหรับคนที่ชอบเดินออกกำลังกายไม่ว่าจะเดินเร็วหรือเดินช้า ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งและเหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าและข้อเท้า ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับการเดินออกกำลังกายโดยเฉพาะจะช่วยลดปัญหานั้นได้ค่ะ และหลังจากเดินออกกำลังกายแล้วก็ควรยืดเส้นยืดสายสักนิดนะคะ



ท่าที่ 1

ให้ก้มหน้าลง มือทั้งสองสัมผัสที่พื้น ตัวงอเป็นรูปตัววี ขาเหยียดตรงโดยที่ส้นเท้าพยายามให้ติดพื้นมากที่สุด ยืดขาไว้ 30 วินาที - 1 นาที

 

ท่าที่ 2

คุกเข่าลง ขาเหยียดไปด้านหลังข้างหนึ่ง ขาอีกข้างก้าวไปข้างหน้าให้ตั้งฉาก กดสะโพกลงให้รู้สึกตึงๆ ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง


ท่าที่ 3

ให้นอนหงาย แล้วยกขาทั้งสองข้างงอเข้ามาไขว้กัน ดึงเข่าข้างที่อยู่ด้านนอกเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง


การยืดเส้นหลังออกกำลังกายก็จำเป็นนะคะ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายค่ะ ลองนำไปทำดูนะคะ



Smooto Aloe-E Snail Bright Gel


สมัครเพื่อรับข่าวสาร

* indicates required

Intuit Mailchimp

Interest Product