วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ทำได้ด้วยตนเองเพียงแค่ปรับอาหาร

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกเพศ ทุกวัย ซึ่งสาเหตุเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยแต่ส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดขึ้นจากการรับประทานเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ การดื่มน้ำน้อย หรืออาจจะรวมถึงการออกกำลังกายไม่เพียงพอ

สำหรับในบทความนี้จะเน้นวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ด้วยการแก้ท้องผูกจากการปรับการรับประทานอาหาร เพราะวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ สามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้มีความสมดุลและเพิ่มไฟเบอร์ในเมนูอาหารประจำวัน ซึ่งถือว่าเป็นการแก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งการประทานยา มาดูไปพร้อม ๆ กันว่าอาหารเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

รวมวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ อาหารไหนควรทาน อันไหนควรหลีกเลี่ยง

เมื่อรู้แล้วว่าอาหารคือปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้เหมาะสมและสมดุลมากที่สุด เพื่อทำให้ระบบขับถ่ายกลับมาทำงานปกติ ซึ่งวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ นี้ไม่ยุ่งยาก และอาหารก็สามารถหาได้ในชีวิตประจำวัน ไปดูกันดีกว่าว่ามีอาหารชนิดใดที่ควรรับประทานและชนิดใดควรหลีกเลี่ยง

- เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ วิธีแรกคือการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ท้องผูก ไม่ว่าจะเป็นผลไม้สด เช่น แอปเปิล ส้ม และกล้วย ที่เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ที่ช่วยเสริมสร้างระบบขับถ่าย นอกจากนี้ ผักต่าง ๆ เช่น ผักโขม แครอท และบรอกโคลี ก็มีปริมาณไฟเบอร์ที่สูงเช่นกัน จึงช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น รวมถึงธัญพืชเต็มเมล็ด อย่างข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ก็เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่สำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ไม่ควรมองข้าม

- เครื่องดื่มก็สามารถช่วยในการขับถ่ายได้

ใครจะนึกว่าวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ก็สามารถทำได้โดยการดื่มน้ำต่าง ๆ ที่มาจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น การดื่มน้ำมะพร้าว เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่สูงช่วยในการกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร การดื่มน้ำผึ้งผสมมะนาวเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติอร่อยและช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอย่างมีประสิทธิภาพ และสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาความชุ่มชื้นของลำไส้และช่วยในการขับถ่ายให้ดีมากยิ่งขึ้น

- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากท้องผูก

นอกจากอาหารที่ควรรับประทานแล้ว วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารก็สามารถทำได้โดยการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบขับถ่าย นั่นก็คือ

อาหารที่มีไขมันสูง

เช่น มันฝรั่งทอด ไก่ทอด และอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีไขมันสูง ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและยากต่อการขับถ่าย นอกจากนี้ ไขมันที่มากเกินไปยังสามารถทำให้ระบบลำไส้ทำงานผิดปกติและส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก

อาหารที่มีน้ำตาลสูง

เช่น ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ซึ่งทำให้การย่อยอาหารทำงานช้าลง เพราะการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปสามารถทำให้ลำไส้ดูดซึมน้ำจากอุจจาระมากกว่าปกติ ทำให้อุจจาระแข็งและยากต่อการขับถ่าย

อาหารแปรรูป

เช่น ไส้กรอก แฮม และอาหารสำเร็จรูปมักมีปริมาณไฟเบอร์ต่ำและสารปรุงแต่งที่สามารถทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานช้าลง การบริโภคอาหารแปรรูปเป็นประจำสามารถทำให้ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่และทำให้เกิดอาการท้องผูก

เคล็ด (ไม่) ลับแก้ท้องผูกได้ไม่อยากถ้าทำสิ่งเหล่านี้

อีกเคล็ดลับที่เป็นวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ นั่นก็คือการกินอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดวันช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างต่อเนื่อง และไม่ทำงานหนักในการย่อยอาหารมื้อใหญ่ ๆ จนเกินไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินหรือการยืดเส้นสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายและช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้มีความสมดุลและเพิ่มไฟเบอร์ในเมนูอาหารประจำวัน วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ อย่างการบริโภค ผลไม้สด ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด และการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและป้องกันการท้องผูก นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และอาหารแปรรูป เป็นวิธีแก้ท้องผูกที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย หากคุณนำวิธีแก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติไปใช้ในชีวิตประจำวัน จะพบว่าการขับถ่ายจะเป็นเรื่องง่ายและสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

22 Aug 2024