ทุกเรื่องที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มฝึกโยคะร้อน

ทุกอย่างเกี่ยวกับโยคะร้อนที่คุณควรรู้ก่อนฝึก

โยคะร้อน..คืออะไร?

โยคะชนิดนี้คือการฝึกในห้องที่อุณหภูมิสูงประมาณ 100-115 องศาฟาเรนไฮต์ หรือราว 37-40 องศาเซลเซียส โดยหลักการคือ ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากกว่าอุณหภูมิปกติ และอุณหภูมิที่สูงยังทำให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียในรูปเหงื่อได้ดี นอกจากความร้อนแล้ว ท่าทางของโยคะร้อนก็จะต่างจากโยคะปกติ ท่าหลักมีทั้งหมด 26 ท่า จะถูกคัดเลือกมากจากท่าโยคะต่าง ๆ หลายร้อยท่า โดยจะเป็นการท่าที่สามารถได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย และผสมผสานทั้งความยืดหยุ่น ความแข็งแรง รวมทั้งสมดุลเอาไว้ด้วยกัน ทำให้ผู้เล่นต้องปฏิบัติแต่ละท่าให้ถูกต้อง รวมทั้งการที่จะค้างในแต่ละท่าที่เล่นประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที เป็นการบังคับตัวเองให้เกิดสมาธิอัตโนมัติ

ประโยชน์ของโยคะร้อน

อย่างแรก คือช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ เพราะร่างกายของเราจะเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นในเวลาที่อุณหภูมิเพิ่มขึ้น การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นยังเร่งการย่อยสลายกลูโคสและกรดไขมันด้วย จึงป็นเรื่องกติที่ส่วนเกินจะหายไปในช่วงเวลาอันสั้นของการฝึกโยคะร้อน

ความร้อนยังทำให้การสูบฉีดโลหิตดีขึ้นเส้นเลือดที่ขยายตัวมากขึ้นทำให้นำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ ต่อม และอวัยวะต่าง ๆ ได้ดีขึ้น การเสียเหงื่อยังเป็นการขับสารพิษออกทางผิวหนัง ซึ่งเป็นอวัยวะในการขับถ่ายของเสียที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ท่าต่าง ๆของโยคะร้อนยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ท่า back bend หรือการเอนตัวไปข้างหลังนั้น จะช่วยเปิดส่วนสะโพกและดึงกล้ามเนื้อบริเวณนั้นให้ยืดเหยียด กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้นและหน้าท้อง และเนื่องจากเป็นท่าที่เคลื่อนไหวในลักษณะของความสมดุลตามธรรมชาติ (Natural Balance) จึงช่วยในการแก้ไขด้านบุคลิกภาพได้ด้วย เช่น การนั่งหลังโก่งหรือห่อไหล่ และยังลดปัญหาการปวดหลังและคอได้ด้วย

อีกหนึ่งประโยชน์สำคัญคือประโยชน์ต่อจิตใจ การที่ต้องควบคุมตัวเองในการทำท่าต่าง ๆ การมีสมาธิ และความมุ่งมั่นเป็นอำนาจทางจิตใจที่ยิ่งใหญ่ ที่จะทำให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดในแต่ละวันได้ดีขึ้น

ข้อควรระวังของโยคะร้อน

จากการสัมภาษณ์ นพ.โรเบิร์ด กอทลิน ผู้อำนวยการด้านโรคกระดูกและข้อและการฟื้นฟูการบาดเจ็บจากกีฬาแห่งศูนย์การแพทย์เบ็ธ อิสราเอล ในเมืองแมนฮัตตัน เขาเตือนว่า ความร้อนอาจทำให้คุณยืดกล้ามได้มากขึ้น แต่ถ้าหากคุณยืดกล้ามเนื้อได้มากกว่า 20-25 เปอร์เซ็นต์ของความยาวปกติของมัน จะทำความเสียหายแก่กล้ามเนื้อ นากจากนี้ท่าทางที่ต้องงอเข่าอย่างมาก เช่น ท่าย่อเข่าและนั่งพับขา เป็นท่าที่มีแนวโน้มว่าทำให้เกดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเข่าได้มากที่สุดเช่นกัน ซึ่งแม้ว่าจะเกิดเรื่องเหล่านี้ไม่ได้ง่าย ๆ แต่ก็ควรที่ระวังเอาไว้และไม่ฝืนตนเองมากเกินไป

นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาทางสุขภาพ หรือมีความผิดปกติทางร่างกายใด ๆ ก็ตาม จึงไม่ควรจะลองเล่นโยคะร้อน

สิ่งที่ควรทำสำหรับการเล่นโยคะร้อน

อย่างแรก คือการหาครูที่คุณสมบัติเพียงพอ เพราะครูที่ฝึกมาดีจะช่วยคุณปรับปรุงให้ได้ท่าที่ถูกต้อง และช่วยลดโอกาศบาดเจ็บให้กับการฝึกแบบผิด ๆ สอง จำไว้ว่า โยคะไม่ใช่กีฬาแข่งขัน คุณไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองมากเกินไปเพื่อตามคนอื่นให้ทันเพราะอาจกลายเป็นการฝืนและบาดเจ็บได้ ทำท่าต่าง ๆ อย่าระมัดระวัง และใส่ใจกับคำแนะนำของครู และข้อสุดท้าย ตั้งเป้าเล็ก ๆ กับตัวเองในการฝึกแต่ละครั้ง และตั้งสมาธิที่จะทำให้ได้ไม่เบี่ยงเบนไปกับคำพูดของคนอื่น และกล้าที่จะถามเมื่อคุณไม่มั่นใจ

ท้ายที่สุด หากโยคะร้อนไม่ใช่กิจกรรมที่เหมาะก็ไม่จำเป็นที่จะต้องฝืนตัวเองมากเกินไป แต่ก็ต้องไม่ล้มเลิกเพียงเพราะการลองดูครั้งแรกเป็นไปไม่ราบรื่นนัก จำไว้ว่า ทุกอย่างต้องใช้เวลาในการทำให้ได้ดี

10 May 2023