หลักการโดยทั่วไปคือ พยายามรับประทานให้บ่อย เน้นอาหารแคลอรี่สูง(แต่มีประโยชน์) เช่น เนยถั่ว อะโวคาโด ถั่วอบ น้ำมันมะกอก หากอยากออกกำลังและปรับรูปร่างให้ดูดีขึ้น อาจเพิ่มโปรตีนดีเช่น ปลา ไข่ขาว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ให้มากขึ้น และออกกำลังตามนี้ค่ะ
ออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน เต้นแอโรบิค การออกกำลังแบบนี้ไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องทำ เพื่อรักษาสุขภาพ โดยแบ่งออกครั้งละ 30 นาที รวมให้ได้ 150นาที/สัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้ผอมลง และต้องรับประทานอาหารเพิ่ม เพื่อชดเชยการเผาผลาญในส่วนนี้ โดยอาจรับประทานเพิ่มเป็นน้ำผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ซึ่งจะได้ทั้งพลังงาน โปรตีนดี และสารต้านอนุมูลอิสระ
ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ปัญหาที่ผู้หญิงไทยหลายคนผอมมากจนใส่เสื้อผ้าไม่สวยนั้น ส่วนหนึ่งเกิดจากไม่มีกล้ามเนื้อเลย จึงควรหันมาออกกำลังเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบ้าง โดยเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่จะช่วยปรับรูปร่างให้ดีขึ้น คือ กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้ออก และกล้ามเนื้อสะโพก ตามคลิปด้านล่างค่ะ
ท่าสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
ท่าสำหรับกล้ามเนื้อไหล่ (อาจใช้หนังยางร้อยเป็นเส้นยาวเป็นอุปกรณ์)
ท่าสำหรับกล้ามเนื้ออกและไหล่
จะเห็นว่าการออกกำลังเพื่อโทนกล้ามเนื้อทั้งสามท่า ไม่ได้มีการใช้ดัมบ์เบลล์ แต่จะใช้น้ำหนักตัวเราเองเป็นแรงต้าน ดังนั้น การฝึกท่าเหล่านี้จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจนดูล่ำเป็นนักกล้าม
นอกจากการออกกำลังทั้งสองประเภทข้างต้นนี้ ยังแนะนำให้ออกกำลังในแบบที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและคลายเครียด เช่น โยคะ ร่วมด้วยในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพียงเท่านี้คุณก็จะสุขภาพดี หุ่นสวย และกระฉับกระเฉงขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ
เรียบเรียงจาก: pleasehealth.com บทความของ พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล
