ทำไงดีอะ นอนไม่หลับ

#1

Do! กินอาหารให้ตรงเวลา งดกินจุบจิบ ข้อนี้สำคัญมาก หลายคนมักจะบอกว่า &quot;พอหนังท้องตึง หนังตาก็เริ่มหย่อน&quot; แต่นั่นใช้ไม่ได้กับเวลากลางคืนนะ เพราะยิ่งดึก ยิ่งกิน ตายิ่งสว่าง ทางที่ดีควรกินอาหารให้ตรงเวลา ถ้าก่อนนอนรู้สึกหิวขึ้นมา ให้รองท้องด้วยนมอุ่นๆหรือน้ำเย็นๆสักแก้ว จะทำให้สดชื่นและนอนหลับสบาย <br>
<br>
Do! ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน รวมทั้งจิตใจด้วย การทำโยคะอย่างง่ายถือเป็นทางเลือกที่ดี การหายใจถูกต้องตามหลักอาสนะจะช่วยทำให้เกิดความสมดุลทั้งภายในและภายนอก ส่งผลให้เกิดสมาธิและจิตที่สงบนิ่ง นอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้วยังช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย <br>
<br>
Do! สร้างบรรยากาศภายในห้องนอน บรรยากาศที่เหมาะกับการพักผ่อนมากที่สุดคือ ห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป และที่สำคัญต้องสงบ ไม่มีเสียงรบกวน และไม่สว่างจ้าจนแสบตา <br>
<br>
Dont'! อย่าดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือบนเตียงนอน การอ่านหนังสือก่อนนอนทำให้ง่วงก็จริง แต่การอ่านบนที่นอนหรืออบริเวณที่เราใช้นอนเป็นประจำจะทำให้เราเกิดความเคยชิน ยิ่งถ้าเราใช้เวลาบนเตียงปุ๊บก็จะนอนไม่หลับทันที ทางที่ดีควรนั่งอ่านบนเก้าอี้หรือโซฟาให้พอรู้สึกง่วงแล้วค่อยมานอนหลับบนเตียงจะดีกว่า <br>

#2

ทำแบบนี้แล้วอะ แต่ไม่ช่วยอาไรเลย ยังไงก็นอนไม่หลับอยู่ดี <br>
ยาที่ซื้อมากินโหดมากเลย กินไปเม็ดเดียว เบลอเลยอะ

#3

ออกกำลังกายหนักๆสิคะ ให้ร่างกายเหนื่อยสุด อ่อนเพลียน่ะค่ะ แล้วอาบน้ำอาบท่าให้สบาย แล้วจะหลับดีมากเลยค่ะ

#4

ดูหนังในมือถือจนหลับไปเลยดิเราทำบ่อย

#5

เราก็เป็นแต่ของเราไปหาหมอแล้วหมอบอกว่ามันเป็นอาการของคนเป็นไทรอยด์หมอเลยให้เรากินยาคลายเครียด <br>
ยังไงก็ลองไปหาหมอดูซิคะ