มุมชวนคุย

ไปได้มาจาก fwd mail และลองทำมาอาทิตย์นึงแล้ว...ลดไปสองโลแว้ว เลยเอามาแบ่งปันจ้า <br>
เค้าบอกว่าให้ลองสองสัปดาห์..เหอๆ มาได้ครึ่งทางแล้ว ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ <br>
<br>
<br>
มื้อเช้าซีเรียลโฮลเกรน ไขมันต่ำ (แนะนำ ยี่ห้อเนสท์เล่ฟิตเนสส์ สำหรับมือใหม่หัดกิน กินเนสท์เล่ฟิตเนสส์แอนด์ฟรุตดีก่า...อร่อย หาซื้อได้ตามท๊อปส์ ถูก และดีค่า......) 1 ถ้วย <br>
ผสมกับนมสดไขมันต้ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือรสธรรมชาติ เติมผลไม้สด/น้ำผึ้ง/ถั่วอบ/งา ถ้าคนไหนชอบดื่มกาแฟยามเช้า แนะนำเป็น กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ครีม หรือ นม 1 แก้ว แต่ถ้าทนความขมขื่นไม่ไหวแนะนำเป็นชา ชาดำ หรือชาสมุนไพรสัก 1 แก้วจะเริ่ดกว่า (ไม่ใส่น้ำตาลอีกเช่นกันค่ะ) <br>
<br>
ช่วงสายๆถ้าหิวมาก ไม่ไหวจะเคลียร์ อนุญาติให้กิน น้ำผลไม้100%+ขนมปังโฮลวีต1แผ่น <br>
หรือ จะเป็น คุ๊กกี้โฮลวีต 2 ชิ้น (อันนี้ถ้าไม่หิวจริงๆไม่ต้องกินจะลดเร็วขึ้นนะคะ) <br>
<br>
มื้อกลางวัน(เลือกทานได้ 1 อย่าง ) <br>
อาหารจานเดียว <br>
- ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส <br>
- สุกี้ยากี้น้ำไก่ / กุ้ง <br>
- ซุปมักโรนีกุ้ง <br>
- ก๋วยเกี๋ยวต้มยำน้ำใส <br>
ถ้าเป็นข้าว ข้าว1 ทัพพี + กับข้าว 1 อย่าง <br>
เกาเหลาลูกชิ้น <br>
แกงจืดผักตำลึงหมูสับ/ต้มยำปลาหรือกุ้งน้ำใส <br>
ปลานึ่งซีอิ๊ว <br>
ข้าวหมูอบ <br>
ผัดผักรวมมิตร <br>
ยำวุ้นเส้นทะเล <br>
ขนมจีนน้ำยาป่า/น้ำเงี้ยว(ไม่มีกะทิ) <br>
เมนูข้างบนนี่ให้เลือกทานอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ อย่าเหมาทานหมดล่ะ เดี๋ยวจากสูตรลดน้ำหนักจะกลายเป็นเพิ่มแทนน่ะค่ะ <br>
<br>
<br>
มื้อบ่าย <br>
น้ำเก๊กฮวย/น้ำมะตูม/น้ำตะไคร้(ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว บวกของทานเล่นอย่าง ขนมจีบหมูไม่มีน้ำมัน 4 ลูก หรือซาลาเปาขนาดกลาง 1 ลูก ผลไม้สด 1 ส่วน <br>
มื้อนี้สำหรับใครที่ต้องการพลังงานนะคะ ถ้าไม่ได้ใช่เรี่ยวแรงอะไรมากก็ไม่ต้องทานจะดีกว่าค่ะ <br>
<br>
<br>
มื้อเย็นก็ทานซีเรียลโฮลเกรน ไขมันต่ำ อีกมื้อ 1 ถ้วย (มื้อนี้อาจเปลี่ยนเป็นเนสท์เล่ ฟิตเนสส์เฉยๆ เพราะเป็นมื้อเย็นแระ อยากให้มีแคลรอลรี่น้อยที่สุด )กับนมสดไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือรสธรรมชาติ <br>
<br>
<br>
<br>
<img src="pic/b15.gif"> <img src="pic/b15.gif"> <img src="pic/b15.gif">

กลับหน้ารวม ตั้งกระทู้ใหม่