มุมชวนคุย

<br>
1. ควรกินอาหารเช้า การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง อาจชะลออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มง่ายขึ้น <br>
<br>
2. เลี่ยงการอดอาหารฮวบฮาบ เพราะทำให้คุณกินอาหารไม่หลากหลาย และได้รับพลังงานไม่เพียงพอ และยังทำให้ติดนิสับกนจุบกินจิบ <br>
<br>
3. ควรใช้สมุนไพรในการเพิ่มรสชาติและปรุงแต่งอาหาร ลดการกินเกลือให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตและไขมันอุดตันในเส้นเลือด เมื่ออายุมากขึ้น <br>
<br>
4. กากใยในข้าว เช่น รำข้าว ช่วยเพิ่มการขับเคลื่อนของลำไส้ <br>
<br>
5. กากใย เช่น ข้าวโอ๊ต พืชตระ<font color=red>xxx</font>ลถั่ว ผลไม้และผัก ทำให้อัตราการย่อยคงที่ ทำให้ระดับพลังงานคงที่เช่นกัน <br>
<br>
6. ระวังไขมันอิ่มตัวที่แอบแฝงอยู่ในอาหารบางชนิด เช่น แกงกะทิ <br>
<br>
7. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก จะมีประโยชน์กว่า ช่วยลดคอเลสเตอรอลอุดตันในหลอดเลือด <br>
<br>
8. เลือกกินอาหารที่มีสีสันและเนื้อเยื่อหลากหลาย เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน <br>
<br>
9. กินผลไม้อย่างน้อย 3 ถ้วย และผักอย่างน้อย 5 ถ้วยต่อวัน <br>
<br>
10. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะถูกร่างกายเผาผลาญโดยทันที ซึ่งหมายความว่า ถ้าคุณกินอาหารอุดมไขมัน เช่น มันฝรั่งทอดแกล้มไปด้วย มันจะถูกเก็บในรูปไขมันแทนที่จะถูกเผาผลาญไป <br>
<br>
ใครกำลังตุ้ยนุ้ยลองเอาไปทำดิ

กลับหน้ารวม ตั้งกระทู้ใหม่