มุมชวนคุย

ใครมีปัญหานอนไม่หลับอย่ารอให้ถึงกลางคืนแล้วไปกลุ้มใจหรือพึ่งทานยานอนหลับบ่อยๆ <br>
เพราะยานอนหลับจะก่อเกิดโรคสมองเสื่อมได้ มาวางแผนแก้ปัญหาที่ต้นเหตุกันเลยดีกว่าค่ะ <br>
<br>
1. จัดห้องนอนให้ไม่ร้อนหรือหนาวเย็นจนเกินไป ไม่มีเสียงดังอึกทึก อาจเติมเสียงเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ <br>
2. ไม่ทานอาหาร หรือเล่นเกม หรือทำงานต่างๆ ในห้องนอน <br>
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิดในตอนบ่าย เย็น ถึงช่วงก่อนนอน <br>
4. ออกกำลังกายในช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วันจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น <br>
5. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมไปถึงวันหยุดด้วย เพื่อสร้างวงจรการหลับ-ตื่นอัตโนมัติ <br>
6. หลีกเลี่ยงการดูหนัง หรือรายการทีวี หรือเกมตื่นเต้นช่วงก่อนนอน <br>
7. ไม่ดื่มน้ำมากก่อนนอนจะได้ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำ กลางดึก <br>
<br>
ที่มา<a href="http://www.facebook.com/gingpruksa" target="_blank">http://www.facebook.com/gingpruksa</a><br>
<br>

กลับหน้ารวม ตั้งกระทู้ใหม่