มุมชวนคุย

เพิ่งจะเริ่มวิ่งครั้งแรก ปวดเท้ามาก

nilenaii 08/09/2014 15:20

561 เข้าชม

วิ่งครั้งแรก ณ สวนสาธารณะแห่งหนึ่ง ได้ไม่ถึง 1 กิโล เหนื่อย หอบ หายใจไม่ทัน วิ่งไปปวดเท้าไป เลยเปลี่ยนมาเดินแทน กลับบ้าน ร่างแทบแหลก ตื่นมาปวดไปหมด สาวๆ นักวิ่งแนะนำหน่อยค่ะ หรือคนไหนมีประสบการณ์ในการวิ่ง แชร์กันได้นะคะ

กลับหน้ารวม

ความคิดเห็น 9

ma 08/09/2014 20:50

ก่อนวิ่งควรมีการวอร์มร่างกายก่อนนะคะ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืดกล้ามเนื้อแล้วพอวิ่งเสร์จให้ค่อยๆเดินแล้วค่อยหยุด ถ้าไม่ไหวก็จิบน้ำทีละนิดค่ะ วิ่งบ่อยๆก็ชินเอง กล้ามเนื้อกำลังปรับตัวแต่ถ้าทนปวดไม่ไหวก็พกยาฉีดไปด้วยเวลาวิ่ง แบบนักกีฬา พอช่วยได้บ้าง

nilenaii 08/09/2014 22:19

สงสัยจะลืมวอร์มร่างกายก่อนวิ่งแน่เลยค่ะ วันหลังต้องวอร์มก่อนละ ยาฉีดเป็นแบบไหนหรอคะ? ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ คุณ MAI

zetoo 09/09/2014 00:33

แสดงว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลยใช่ปะนี่ แรกๆ เอาเป็นเดินเร็วๆ ก่อนดีกว่า หรือว่าว่ายน้ำก่าได้ ร่างกายอาจจะยังปรับตัวไม่ทัน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นวิ่ง ค่อยๆ เป็นทีละสเต็ปๆ

ma 09/09/2014 08:38

ตามไปดูนะ ประมาณนี้ http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=pong478&month=17-11-2009&group=1&gblog=6

nilenaii 11/09/2014 00:28

ใช่แล้วค่ะ เพิ่งหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพ กำลังปรับตัวให้ชินอยู่เลย ขอบคุณที่แนะนำนะคะ คุณ zetoo

nilenaii 11/09/2014 00:34

ขอบคุณค่ะ คุณ MAI

Lilly_Valley 15/09/2014 10:47

เคยโหมวิ่งแบบผิดวิธีมาก่อนเหมือนกันค่ะ กลายเป็นข้อเท้าอักเสบ กับกล้ามเนื้อักเสบเหมือนกัน

ลองศึกษาวิธีวิ่งแบบถูกวิธี เขาบอกไว้ว่าถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังควรวิ่งลงเท้าแบบเต็มเท้าค่ะ แต่ถ้าวิ่งแบบวิ่งเร็วให้ลงแค่ปลายเท้า

แล้วก็ลองหาพวกยาแก้กล้ามเนื้ออักเสบเอาไว้ก็ดีค่ะ ตอนนี้เราพกสเปรย์พ่นเอาไว้ใช้เผื่อเวลากล้ามเนื้อักเสบด้วยค่ะ

nilenaii 15/09/2014 13:53

ต้องไปศึกษาการวิ่งให้ถูกวิธีแล้ว กลัวจะเป็นอันตรายกับร่างกายเหมือนกันค่ะ แทนที่จะวิ่งเพื่อสุขภาพ แต่กลับต้องมาดูแลตัวเองแทน สเปรย์ช่วยเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบแบบไหนคะ มีตัวอย่างมั้ย? คุณ Lilly_Valley

rathziie 17/09/2014 10:47

มาเป็น story เลย ........... ณ สวนสาธารณะ

เอาเป็นว่าค่อยเป็นค่อยไปเพื่อสุขภาพที่ดีนะค่ะ เพิ่งเริ่มวิ่งก็งี้แหละ ปวดกล้ามเนื้อไปหมด ลองทำตามคำแนะนำของเพื่อนๆ ได้เลย ทำได้ทุกคำแนะนำเลย หากเวลาวิ่งแล้วปวดอีกพกยาใส่รถไปด้วย เอามาฉีดลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เราเคยใช้ของ uniren ใช้ดีเลย ฉีดแล้วเย็นๆ แต่ก็แล้วแต่คนด้วยนะ บางคนก็ไม่ชอบ