มุมชวนคุย
4 ท่าบริหารกระชับสะโพกและต้นขา...กระชับรัก
deknoinid
24/03/2015 18:30
540 เข้าชม
4 ท่านี้ ช่วยกระชับสะโพกและต้นขา แต่ว่าจริงๆแล้วววววมันช่วยให้เรื่องบนเตียงของผู้หญิงดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ น่าจะเพราะแข็งแรงขึ้นมั้ง เค้าว่ามันเหมือนเราได้ขมิบไปด้วยขณะบริหาร
ท่าแรก
นอนแยกแขนออก ขาตั้งชันขึ้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้ 10 วินาทีแล้วเอาสะโพกลง ทำซ้ำ 12 ครั้ง
ท่าที่ 2 จะทำให้เราอยู่ในท่าต่างๆได้นานขึ้น
ให้ยืนหลังชิดกำแพง เท้าแยกห่างออกมาข้างหน้า จากนั้นย่อลงจนเข่าได้ 90 องศา ค้างไว้ 60 วินาที ถ้าทำแล้วรู้สึกว่ามันง่าาาาายไป ให้หาของหนักๆมาไว้วางบนตัก