มุมชวนคุย

กินให้น้ำหนักลด 10 กิโลภายใน 2 อาทิตย์อย่างปลอดภัย ต้องลอง!!

bloomingtulip 28/04/2015 14:52

593 เข้าชม

ใครอยากลดน้ำหนักด้วยวิธีเหล่านี้ให้คิดดีๆก่อรเพราะว่าอาหารอาจจะดูน่าเบื่อ แต่มันแค่ 2 อาทิตย์เท่านั้น ลองดูไม่เสียหายนะ

กลับหน้ารวม

ความคิดเห็น 8

bloomingtulip 28/04/2015 14:58

Step 1

ให้กินซีเรียลแบบโฮลเกรนกับอัลมอนด์มิลค์ , โยเกิร์ต 1 ถ้วยกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ , ออมเล็ตไข่ขาวใส่ผักโขมกับมะเขือ เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละวันเป็นอาหารเช้า

bloomingtulip 28/04/2015 15:07

Step 2

กินอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่พลังงานสูงเป็นมื้อเที่ยง เช่น อกไก่ย่างประมาณ 115 กรัมกับมะเขือเทศและแตงกวา หรือ ไข่ต้ม 2 ฟองกับเซเลอรี่และแครอท

bloomingtulip 28/04/2015 15:20

Step 3 อาหารมื้อเย็น

มื้อเย็นเป็นอาหารที่ควรสมดุล ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

- สเต๊กเนื้อส่วนท้อง กับสลัด. ประมาณ 150 -200 กรัม
- อกไก่ย่าง( 125 กรัม) กับผักโขมนึ่ง 1 ถ้วย
- แซลมอนย่าง (115 กรัม) กับผักโขมนึ่ง 1 ถ้วย

bloomingtulip 28/04/2015 15:25

Step 4 ของว่างระหว่างวัน

ของว่างกินได้ 2 ครั้ง

- เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย
- เจลาตินแบบไม่มีน้ำตาล ถ้วยเล็ก
- อัลมอนด์ 20 เม็ด
- อโวคาโด 1 ถ้วย

เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละครั้ง

bloomingtulip 28/04/2015 15:30

อาหารอย่างเดียวไม่เฟิร์มต้องออกกำลังกายด้วยนะ ให้ทำทุกวันตามสเต็ป

Step. 1 อบอุ่นร่างกาย

เริ่มจากวอร์มก่อน จ๊อกกิ้งเบาๆอยู่กับที่ 1 นาที จากนั้นหมุนหัวไหล่ อีก 1 นาที

bloomingtulip 28/04/2015 15:31

Step 2 กระโดดเชือก

กระโดดเชือกวันละ 5-10 นาที

bloomingtulip 28/04/2015 15:33

Step 3

วิ่งบนลู่หรือตามทางวิ่ง 20 นาที หรือเต้นแอโรบิค 20 นาที

bloomingtulip 28/04/2015 15:37

Step 4

Cool down โดยการยืดกล้ามเนื้อ

.........................

ทั้งหมดนี้ไม่ยากเกินไปนะ ในช่วง 2 อาทิตย์นี้ถ้าเราออกกำลังกายไปด้วยตามสเต็ปก็ไม่น่าจะลำบากเท่าไร ส่วนอาหารหลัง 2 อาทิตย์ให้ค่อยๆเพิ่มแป้งค่ะ ห้ามตัดแป้งออกไปเลยนะ แล้วเป็นไปได้ก็ให้ออกกำลังกายเหมือนเดิมค่ะ