มุมชวนคุย

ท่าที่ 1 เริ่มต้นกันด้วยท่านี้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนก่อนหรือแถวบริเวณที่เราเรียกว่าพุง <br>
<br>
1. นอนราบกับพื้น ยกกเข่าทั้งสองขึ้นตั้งฉาก ไขว้ข้อเท้าทั้งสองให้ขัดกันไว้ <br>
2. ประสานแขนรองใต้ศรีษะ ทำเหมือนเป็นหมอนรองใต้ศรีษะ <br>
3. ยกไหล่และศรีษะขึ้นจะรู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ นับ 1-10 <br>
4. พักขาและไหล่ลงทำซ้ำอีก 12 ครั้ง <br>
<br>
======================================= <br>
<br>
ท่าที่ 2 ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง <br>
<br>
1. นอนหงายราบกับพื้น <br>
2. ใช้แขนตั้งลำตัว งอเข่าขาตั้งฉากชูขึ้น ค้างไว้ นับ 1-10 จากนั้นวางขาลงแล้วทำซ้ำอีก 12 ครั้ง <br>
3. ถ้ายกลำตัวไม่ไหว ให้วางแขนทัง้งสองข้างราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วยกบั้นท้ายขึ้น ให้ช่วงก้นลอยจากพื้น <br>
4. งอเข่าขาทั้งสองตั้งฉากชูขึ้นข้างบน ดึงเข่าเข้าหาคาง อย่าพยายามให้เข่าเลยคางออกมา ค้างไว้ นับ 1-10 ทำซ้ำอีก 12 ครั้ง <br>
<br>
======================================= <br>
<br>
ท่าที่ 3 ท่านี้จะเน้นบริเวณช่วงกลางลำตัวทั้งหมด <br>
<br>
1. นอนหงายราบกับพื้น มือประสานที่ท้ายทอย <br>
2. ค่อยๆงอเข่าซ้ายขึ้น ดึงเข้าหาศอก พร้อมกับยกข้อศอกด้านขวาเข้าไปหาเข่าซ้าย ขณะที่ยกขาขวาเหยียดตรง ทำมุม 30 องศากับลำตัว <br>
3. สลับเปลี่ยนข้าง เป็นเข่าขวาและข้อศอกซ้าย พร้อมกับขาซ้ายยกเหยียดตรง <br>
4. ทำซ้ำข้างละ 10ครั้ง รวมเป็น 20 ครั้ง <br>
<br>
======================================= <br>
<br>
ท่าที่ 4 ท่านี้สำหรับบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้อง <br>
<br>
1. นอนหงายราบกับพื้น มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย <br>
2. ชันเข่าขึ้น พาดขาซ้ายที่เข่าขวา เหมือนนั่งไขว่ห้าง <br>
3. ยกศรีษะขึ้น ยกข้อศอกขวาขึ้น พ้อมไหล่ขวาบิดเข้าหาตัวด้านซ้าย <br>
4. ทำสลับข้าง ข้างละ 10 ครั้ง รวมเป็น 20 ครั้ง <br>

กลับหน้ารวม ตั้งกระทู้ใหม่