มุมชวนคุย

<br>
1. ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำจะช่วยให้ระบบทำงานต่าง ๆ ในร่างกายดีขึ้น แต่ก่อนนอนไม่ควรดื่มมากนะคะ เดี๋ยวจะต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก <br>
<br>
2. ห้องนอนควรใช้สีอ่อน ๆ ดูสบายตาในการตกแต่ง อย่าง สีโทน Pastel ค่ะ <br>
<br>
3. มื้อเย็นควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัด มิฉะนั้นอาจเกิดอาการจุกเสียดปวดท้องและทำให้นอนไม่หลับได้ <br>
<br>
4. การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพและช่วยให้หลับสบาย แต่ทางที่ดีควรทำให้เสร็จก่อนนอนซัก 3 ชั่วโมงนะคะ ไม่งั้นอาจทำให้ประสาทตื่นตัวและนอนไม่หลับได้ <br>
<br>
5. กาแฟ แน่นอนว่ามีส่วนทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่ คนที่นอนไม่ค่อยหลับ ไม่ควรดื่ม แต่ถ้าห้ามใจไม่ได้ก็ดื่มแบบไม่มีคาเฟอีนดีกว่านะคะ <br>
<br>
6. หาซื้อวิตามิน ซี ดี บีรวม และแคลเซียมมาทานซะ วิตามินพวกนี้มีผลต่อระบบประสาท ทั้งยังช่วยลดความกระวนกระวายได้ค่ะ <br>
<br>
7. เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อาจช่วยให้ง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่จะส่งผลต่อประสาทและอาจทำให้ฝันร้ายได้ค่ะ <br>
<br>
8. จิตใจฟุ้งซ่านย่อมทำให้นอนไม่หลับ ลองนั่งสมาธิ หรือทำให้โยคะดูจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หรือจะนอนนับแกะก็ได้ <br>
<br>
ใครที่นอนหลับยาก ลองดูนะคะ ได้ผลค่ะ <br>

กลับหน้ารวม ตั้งกระทู้ใหม่