กันไว้ดีกว่าแก้ กับการลดโคเลสเตอรอลวันนี้

Talk About Women

กันไว้ดีกว่าแก้ กับการลดโคเลสเตอรอลวันนี้
ว่ากันด้วยเรื่องของสุขภาพแล้วก็ไม่ควรให้สายเกินไปจนแก้ไม่ทัน รู้ตัวอีกทีไม่สบายแล้วหรือป่วยไปแล้ว..ไม่ดีแน่อย่าปล่อยให้เป็นเหมือนวัวหายแล้วล้อมคอกกันเลยดีกว่า..ยังไงก็ลองๆอ่านกันดูเนอะ 1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด (ดูรายละเอียดในตาราง) จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมาก 2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ 3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น 4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มขึ้น 12 May 2010 \| Post by : googae

ว่ากันด้วยเรื่องของสุขภาพแล้วก็ไม่ควรให้สายเกินไปจนแก้ไม่ทัน รู้ตัวอีกทีไม่สบายแล้วหรือป่วยไปแล้ว..ไม่ดีแน่อย่าปล่อยให้เป็นเหมือนวัวหายแล้วล้อมคอกกันเลยดีกว่า..ยังไงก็ลองๆอ่านกันดูเนอะ

1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม
โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด (ดูรายละเอียดในตาราง) จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมาก
2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ
3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ
ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มขึ้น

12 May 2010 | Post by : googae

Comment 3
ขอบคุณที่มาแบ่งปันกันค่ะ 14 May 2010 \| Comment by : googae

Comment 2
การดื่มชาเขียวร้อนแบบเข้มข้น (ที่ไม่ใช่แบบตามร้านอาหาร เพราะเป็นชาเขียวแบบเจือจางแล้ว) สามารถช่วยลดโคเลสเตอรอลได้ และยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดเชื้อมะเร็งได้อีกด้วยค่ะ 13 May 2010 \| Comment by : absolute_beauty

Comment 2

การดื่มชาเขียวร้อนแบบเข้มข้น (ที่ไม่ใช่แบบตามร้านอาหาร เพราะเป็นชาเขียวแบบเจือจางแล้ว) สามารถช่วยลดโคเลสเตอรอลได้ และยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดเชื้อมะเร็งได้อีกด้วยค่ะ

13 May 2010 | Comment by : absolute_beauty

Comment 1
ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะช่วงนี็ 12 May 2010 \| Comment by : googae

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

Webboard
แจก!! ipad 2 และ บัตรชมภาพยนตร์ IMAXทุกวัน 2 ใบ/1ท่าน ทุกวัน... 25 Jan 2012 โพสต์โดย: jadedragon2012 0
แบบนี้ท้องไหม 14 Jan 2010 โพสต์โดย: ploynew 2
ถ้าเป็นคุณจะทำอย่างไร 14 Aug 2009 โพสต์โดย: mickynarak 10
เคล็ดลับการเลือกรองเท้าหนัง แบบโดนใจ 26 Jun 2017 โพสต์โดย: mewcho 0
จะเริ่มทานยาคุมครั้งแรกทานยังไงคะ? 22 Jun 2009 โพสต์โดย: sa2552 1
Oh..Wow!!! หล่อนมั่นมากกับชุดไปชอปปิ้ง 3 Nov 2004 โพสต์โดย: Cassy 4
ความรักคืออะไร 9 Feb 2006 โพสต์โดย: poppy 9
กลอน....เลิกคิดเหอะ(อกหัก) 15 Apr 2011 โพสต์โดย: Ninelove 0