Talk About Women

เข้าใจ 4 วิธี ...ก็ช่วยให้ห่างไกลจากโคเลสเตอรอลได้
หากว่าตัวของเราเองปลูกวินัยให้กับตัวเองรู้จักเลือกทานสิ่งต่างๆมากขึ้น ถึงแม้ อาจจะขัดใจปากไปสักหน่อยแต่ถูกใจสุขภาพของตัวเราเองแน่นอนแค่ได้หนีออกห่างจาก โคเลสเตอรอลได้ ก็ช่วยห่างไกลโรคอีกหลายๆโรคได้เช่นกัน.. 1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม สังเกตไก้จาก โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมากจนเกินไป 2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ 3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น 4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มมากขึ้น 3 Jun 2010 \| Post by : googae

เข้าใจ 4 วิธี ...ก็ช่วยให้ห่างไกลจากโคเลสเตอรอลได้

หากว่าตัวของเราเองปลูกวินัยให้กับตัวเองรู้จักเลือกทานสิ่งต่างๆมากขึ้น ถึงแม้ อาจจะขัดใจปากไปสักหน่อยแต่ถูกใจสุขภาพของตัวเราเองแน่นอนแค่ได้หนีออกห่างจาก
โคเลสเตอรอลได้ ก็ช่วยห่างไกลโรคอีกหลายๆโรคได้เช่นกัน..

1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม สังเกตไก้จาก
โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมากจนเกินไป
2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ
3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ
ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มมากขึ้น

3 Jun 2010 | Post by : googae

Comment 1
ถ้าทำข้อ 3-4 ได้ก็โอแล้วนะคะ 3 Jun 2010 \| Comment by : googae

Comment

เลือก Avatar:

ชื่อ: อีเมล: ความคิดเห็น: รูปภาพ:

Recommended Clinic

Beauty & Shape Clinic

Webboard
เป็นอะไรไม่ทราบค่ะ 6 Sep 2006 โพสต์โดย: คนมีปัญหา 0
เคยเป็นมั้ยโทรไปหาแฟน แล้วปิดมือถือ หงุดหงิดใจชมัดเลย 28 Sep 2006 โพสต์โดย: อร 10
Shana 28 Jun 2009 โพสต์โดย: maikeed 0
ลูกไม่ค่อยดิ้น มีอาการท้องแข็งบ่อย ๆ อึดอัด หายใจไม่ค่อยออก 13 Feb 2010 โพสต์โดย: MOOKKK 3
ขอความเห็นเพื่อนๆ หน่อยน๊า 4 Oct 2010 โพสต์โดย: Patties 4
คนท้องกินสาหร่ายทะเลได้หรือเปล่าค่ะ 29 Aug 2013 โพสต์โดย: ibabyface 2
หลังจากออกกำลังกายหนักมาทานน้ำเย็นได้ไหมคะ 6 Mar 2015 โพสต์โดย: Dararady 0
ใช้สกินแคร์ยังไงให้ได้ผลคะ 19 Oct 2015 โพสต์โดย: joice 1