เอาเทคนิคสำหรับคน อยากอ้วน มาฝากจ้า

เอาเทคนิคสำหรับคน อยากอ้วน มาฝากจ้า
วิธีเพิ่มน้ำหนัก อยากอ้วน ได้ดังนี้ วิธีที่ 1.วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป คือต้องกินให้ได้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ไป พลังงานที่ได้รับควรมาจากอาหารที่มีประโยชน์ แทนที่จะเป็น junk food ที่ให้สารอาหารต่ำ วิธีเพิ่มน้ำหนักอื่นๆ ที่คุณอาจลอง ได้แก่ ดื่มน้ำผลไม้ นม หรือน้ำปั่น มิลค์เชค (ไอศกรีมปั่นกับนม) แทนชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่ไร้ประโยชน์ ถ้าไม่อยากทำอาหารให้ตนเอง อาจใช้วิธีดื่มเป็นน้ำผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ต นม หรือแม้กระทั่งไอศกรีมก็ได้ รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ เพิ่มขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้ได้รับสารอาหารได้ง่ายกว่าที่จะรับประทานอาหารเป็นมื้อ ใหญ่ๆ 3 มื้อ ดื่มน้ำหลังอาหาร 30 นาที การจำกัดน้ำขณะรับประทานอาหารจะทำให้รับอาหารได้มากขึ้น ; เอนจอยอาหารมื้อดึก วิธีที่2. เทคนิคสำหรับคน อยากอ้วน อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม ปริมาณอาหารที่ให้พลังงาน เช่นแป้ง ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม และควรกินเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น ควรเพิ่มปริมาณเหล่านี้ในทุกมื้อ โดวยหมุนเวียนไม่ให้ซ้ำซากจำเจ น้ำหนักตัวที่เพิ่มทุก 1 กิโลกรัม จะมาจากอาหารประมาณ 3,000 kcal อยากอ้วน พยายาม...กิน อาหารให้ได้สัดส่วน โดยมีคาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน แต่จงจ้ำไว้ว่าอย่ากินไขมันให้มากเกินร้อยละ 30 ของพลังงานในมื้อนั้น เพราะหากเพิ่มน้ำหนักด้วยไขมัน หรือของหวาน แม้น้ำหนักจะเพิ่มเร็ว แต่หน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนจะอวบอูมจนน่ารังเกียจ อยากอ้วน พยายาม...เลือก ชนิดของอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ดูแล้วจานไม่ใหญ่มาก เวลากินจะได้ไม่รู้สึกท้อแท้ เช่น ระหว่างสลัดผักกับไข่ดาวและสเต๊กเนื้อกับผักต้ม หากจัดให้มีพลังงานเท่ากัน สลัดจะจานใหญ่กว่ามาก กว่าจะกินหมดอาจท้อก่อนก็ได้ อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม มื้อย่อยเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพราะในแต่ละมื้อเราจะได้พลังงานเพิ่มอีกอย่างน้อย 70-120 แคลอรี่ หากต้องการเพิ่มจำนวนพลังงาน ขอแนะนำให้กินดับเบิลชีสเบอร์เกอร์ หรือไม่ก็บิ๊กแมคด้วย อย่างแรกให้พลังงาน 320 แคลอรี อย่างหลัง 530 แคลอรี่ อยากอ้วน พยายาม...กิน วิตามินและเกลือแร่ เพื่อเพิ่มความสดชื่น เช่น วิตามินบีรวม เพิ่มความอยากอหารและช่วยเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินซีเพิ่มรสชาดให้กระชุ่มกระชวย วิตามินเอมีธาตุเหล็กเพิ่มความต้านทานโรค โซเดียมช่วยให้ร่างกายสดชื่นไม่เสียเหงื่อมาก อยากอ้วน พยายาม...เลือก ทำกิจกรรมแต่พอควร เพื่อเปลี่ยนแปลงอิริยาบถและเรียกความอยากอาหาร แต่ไม่ควรทำกิจกรรมหนักๆเกิน 15 นาที เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อย เพลีย และส่งผลให้ไม่อยากกินอะไร และควรมีซุปใสๆหรือพวกแกงจืดไว้กินก่อนอาหารเพื่อเรียกน้ำย่อย อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 60 นาที ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อย่างเนื้อ นม ไข่ ถั่ว จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแทนเพิ่มไขมัน และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ได้โปรดอย่าเข้าใจผิดคิดว่าออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยแล้วจะผอม อยากอ้วน พยายาม...กิน อาหารหรือของขบเคี้ยวขณะดูโทรทัศน์ไปอ่านหนังสือไป ควรมีช๊อคโกแลต คุ๊กกี้ ขนมเค้ก ข้าวเหนียวมูล วุ้นกะทิ ขนมชั้น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง มันฝรั่งทอดกรอบ เป็นต้น ไว้ในตู้เย็นหรือใกล้มือตลอดเวลา และว่างเมื่อไรเป็นอ้ำ ปล. เรื่องทุกเรื่องล้วนมีคุณค่าในตัวเอง หากเรามองในมุมที่ต่างประโยชน์ ผลที่ได้อาจมีมากกว่าหนึ่ง อยากอ้วน ควรรับประทานอย่างไร ปัจจุบันใช้ชีวิตประจำวันของคน เราเปลี่ยนไป เพราะความก้าวหน้าของเทคโนโลยี ความเร่งรีบของการดำเนินชีวิต วัฒนธรรมของต่างชาติที่เข้ามาในบ้านเรา ทำให้การเลือกรับประทานอาหารของเราเปลี่ยนไป สังเกตได้ว่า อาหารส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล ไขมันเป็นส่วนประกอบมากขึ้น แต่ขาดอาหารที่ให้วิตามิน เกลือแร่ อาหารที่มีเส้นใย ทำให้ความสมดุลของการเผาผลาญอาหารผิดปกติไป ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ที่มาจากการรับประทานอาหารไม่ได้สัดส่วนตามมา เช่น โรคอ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา ดังนั้นเราควรเลือกรับ ประทานอาหารที่ได้สัดส่วนในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายของเราน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิ ไร้โรคภัย และป้องกันการเกิดโรคอ้วนที่ไม่พึ่งประสงค์ และสำหรับผู้ที่อ้วนแล้ว ก็ต้องควบคุมอาหาร (การควบคุมอาหารที่ดีคือ การควบคุมปริมาณของอาหารที่รับประทาน แต่ไม่ใช่การลดคุณภาพของอาหาร) 30 Jun 2011 \| Post by : h2you

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อยากอ้วน ได้ดังนี้

วิธีที่ 1.วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป คือต้องกินให้ได้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ไป พลังงานที่ได้รับควรมาจากอาหารที่มีประโยชน์ แทนที่จะเป็น junk food ที่ให้สารอาหารต่ำ

วิธีเพิ่มน้ำหนักอื่นๆ ที่คุณอาจลอง ได้แก่
ดื่มน้ำผลไม้ นม หรือน้ำปั่น มิลค์เชค (ไอศกรีมปั่นกับนม) แทนชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่ไร้ประโยชน์ ถ้าไม่อยากทำอาหารให้ตนเอง อาจใช้วิธีดื่มเป็นน้ำผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ต นม หรือแม้กระทั่งไอศกรีมก็ได้
รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ เพิ่มขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้ได้รับสารอาหารได้ง่ายกว่าที่จะรับประทานอาหารเป็นมื้อ ใหญ่ๆ 3 มื้อ
ดื่มน้ำหลังอาหาร 30 นาที การจำกัดน้ำขณะรับประทานอาหารจะทำให้รับอาหารได้มากขึ้น
; เอนจอยอาหารมื้อดึก

วิธีที่2. เทคนิคสำหรับคน อยากอ้วน
อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม ปริมาณอาหารที่ให้พลังงาน เช่นแป้ง ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม และควรกินเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น ควรเพิ่มปริมาณเหล่านี้ในทุกมื้อ โดวยหมุนเวียนไม่ให้ซ้ำซากจำเจ น้ำหนักตัวที่เพิ่มทุก 1 กิโลกรัม จะมาจากอาหารประมาณ 3,000 kcal
อยากอ้วน พยายาม...กิน อาหารให้ได้สัดส่วน โดยมีคาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน แต่จงจ้ำไว้ว่าอย่ากินไขมันให้มากเกินร้อยละ 30 ของพลังงานในมื้อนั้น เพราะหากเพิ่มน้ำหนักด้วยไขมัน หรือของหวาน แม้น้ำหนักจะเพิ่มเร็ว แต่หน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนจะอวบอูมจนน่ารังเกียจ
อยากอ้วน พยายาม...เลือก ชนิดของอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ดูแล้วจานไม่ใหญ่มาก เวลากินจะได้ไม่รู้สึกท้อแท้ เช่น ระหว่างสลัดผักกับไข่ดาวและสเต๊กเนื้อกับผักต้ม หากจัดให้มีพลังงานเท่ากัน สลัดจะจานใหญ่กว่ามาก กว่าจะกินหมดอาจท้อก่อนก็ได้
อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม มื้อย่อยเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพราะในแต่ละมื้อเราจะได้พลังงานเพิ่มอีกอย่างน้อย 70-120 แคลอรี่ หากต้องการเพิ่มจำนวนพลังงาน ขอแนะนำให้กินดับเบิลชีสเบอร์เกอร์ หรือไม่ก็บิ๊กแมคด้วย อย่างแรกให้พลังงาน 320 แคลอรี อย่างหลัง 530 แคลอรี่
อยากอ้วน พยายาม...กิน วิตามินและเกลือแร่ เพื่อเพิ่มความสดชื่น เช่น วิตามินบีรวม เพิ่มความอยากอหารและช่วยเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินซีเพิ่มรสชาดให้กระชุ่มกระชวย วิตามินเอมีธาตุเหล็กเพิ่มความต้านทานโรค โซเดียมช่วยให้ร่างกายสดชื่นไม่เสียเหงื่อมาก
อยากอ้วน พยายาม...เลือก ทำกิจกรรมแต่พอควร เพื่อเปลี่ยนแปลงอิริยาบถและเรียกความอยากอาหาร แต่ไม่ควรทำกิจกรรมหนักๆเกิน 15 นาที เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อย เพลีย และส่งผลให้ไม่อยากกินอะไร และควรมีซุปใสๆหรือพวกแกงจืดไว้กินก่อนอาหารเพื่อเรียกน้ำย่อย
อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 60 นาที ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อย่างเนื้อ นม ไข่ ถั่ว จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแทนเพิ่มไขมัน และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ได้โปรดอย่าเข้าใจผิดคิดว่าออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยแล้วจะผอม
อยากอ้วน พยายาม...กิน อาหารหรือของขบเคี้ยวขณะดูโทรทัศน์ไปอ่านหนังสือไป ควรมีช๊อคโกแลต คุ๊กกี้ ขนมเค้ก ข้าวเหนียวมูล วุ้นกะทิ ขนมชั้น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง มันฝรั่งทอดกรอบ เป็นต้น ไว้ในตู้เย็นหรือใกล้มือตลอดเวลา และว่างเมื่อไรเป็นอ้ำ
ปล. เรื่องทุกเรื่องล้วนมีคุณค่าในตัวเอง หากเรามองในมุมที่ต่างประโยชน์ ผลที่ได้อาจมีมากกว่าหนึ่ง

อยากอ้วน ควรรับประทานอย่างไร

ปัจจุบันใช้ชีวิตประจำวันของคน เราเปลี่ยนไป เพราะความก้าวหน้าของเทคโนโลยี ความเร่งรีบของการดำเนินชีวิต วัฒนธรรมของต่างชาติที่เข้ามาในบ้านเรา ทำให้การเลือกรับประทานอาหารของเราเปลี่ยนไป สังเกตได้ว่า อาหารส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล ไขมันเป็นส่วนประกอบมากขึ้น แต่ขาดอาหารที่ให้วิตามิน เกลือแร่ อาหารที่มีเส้นใย ทำให้ความสมดุลของการเผาผลาญอาหารผิดปกติไป ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ที่มาจากการรับประทานอาหารไม่ได้สัดส่วนตามมา เช่น โรคอ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา

ดังนั้นเราควรเลือกรับ ประทานอาหารที่ได้สัดส่วนในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายของเราน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิ ไร้โรคภัย และป้องกันการเกิดโรคอ้วนที่ไม่พึ่งประสงค์ และสำหรับผู้ที่อ้วนแล้ว ก็ต้องควบคุมอาหาร (การควบคุมอาหารที่ดีคือ การควบคุมปริมาณของอาหารที่รับประทาน แต่ไม่ใช่การลดคุณภาพของอาหาร)

30 Jun 2011 | Post by : h2you

Comment 1
อยากผอมอ่ะ ไม่อยากอ้วน ^^ 1 Jul 2011 \| Comment by : plabegon

Comment 1

อยากผอมอ่ะ ไม่อยากอ้วน ^^

1 Jul 2011 | Comment by : plabegon

Beauty & Shape Clinic

Webboard
ไข่.....มา...หาด....ซา.....จาน..น... จาก ยี้...ปุ่น น่าร๊า...ก 13 Jun 2005 โพสต์โดย: ichiko 8
สมัยเด็กๆ ชอบทานขนมอะไรกันคะ 10 Aug 2006 โพสต์โดย: kik 16
ผู้ชายคิดยังไงกะผู้หญิงผิวลายอ่ะ 2 Jul 2008 โพสต์โดย: nongnong 12
"ความผิดปกติสังเกตุจากสีตกขาว" 14 Apr 2009 โพสต์โดย: nanajang9 0
สวยๆงามๆ 21 Jul 2010 โพสต์โดย: kakro 1
ยาคุมยิ่งแพง ยิิ่งดี จริงมั้ยคะ 28 Mar 2016 โพสต์โดย: khiangduean 5
พิชิตกระดูกพรุน ภัยเงียบที่ควรระวัง 8 Jun 2016 โพสต์โดย: prad001 0
แปรงแต่งหน้าสำคัญไฉน? เลือกถูก ใช้เป็น ก็สวยเป๊ะ 24 Jul 2017 โพสต์โดย: GosceraKitty 1

ไข่.....มา...หาด....ซา.....จาน..น... จาก ยี้...ปุ่น น่าร๊า...ก

13 Jun 2005 โพสต์โดย: ichiko 8