Talk About Women
| ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง |
|---|
|
สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้อง ดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ครับ ขนาดกลาง) วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้อง เราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วงนะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็น ช่วงเช้าหลังตื่นนอน หลังจากที่เราตื่นนอนแล้ว ให้เราดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้วนะครับ จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อนนะครับ ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นเมื่อเราคลายกล้ามเนื้อเรียบร้อย ก็ให้เรามาเริ่มบริหารร่างกายกันเลย โดยจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด) ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้นะครับ ***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเราเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้เราหายใจออกนะครับ ตรงนี้สำคัญมากครับ จากเว็บสุขภาพไทยดอทคอมค่ะ
6 Mar 2014 | Post by :
NongLukBua
|
| Comment 3 |
|---|
|
ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง - ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้างนะครับ - ท่าเตรียมให้เราก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น - งอเข้าขึ้นก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก - เมือขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 2 วินะครับแล้วงอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ครับ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท ) - หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที นะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ด - ท่านี้อาจจะดูยากนิดนึง แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้นครับ
6 Mar 2014 | Comment by :
NongLukBua
|
| Comment 2 |
|---|
|
ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง - ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ - ให้เรายืนกางขาออกเล็กน้อย และย่อเข่าลงนิดหน่อยนะครับ ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า - ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมานะครับ - ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 - จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ครับ ทำต่อเนื่องได้เลยครับท่านี้ไม่ต้องพัก - ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น
6 Mar 2014 | Comment by :
NongLukBua
|
| Comment 1 |
|---|
|
ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว - เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ - ให้เราถือดัมเบลนะครับ หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพนะครับผม ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2 จนครบ 1 เซ็ทครับ ทำต่อเนื่องได้เลยนะครับ ท่านี้ไม่ต้องพัก - ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยครับ
6 Mar 2014 | Comment by :
NongLukBua
|
Comment
Recommended Clinic
| Webboard |
|---|
ราคา 176 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 368 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 149 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 35 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 289 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 340 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 165 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 332 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 319 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 269 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 181 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!ราคา 99 บาท
🛒 สั่งซื้อสินค้าเลย!