7 ไอเทมสกินแคร์หน้าร้อน 2569 กู้ผิวใสสู้แดด 40 องศา! พร้อมทริคดูแลผิวไม่ให้หมองคล้ำ

Talk About Women

ท่าออกกำลัง หน้าอกเฟิร์ม หลังผ่าตัด transman
สำหรับชาว transman หลังผ่าตัดหน้าอกให้แบนเรียบแล้ว ขั้นตอนต่อไปในการสร้างรูปร่างที่ดีก็คือ การออกกำลังกายกระชับช่วงอกด้วยเช่นกัน หลังจากพักฟื้นหลังผ่าตัด ประมาณ 1-3 เดือน (อาจขอคำแนะนำแพทย์เพิ่มเติมว่าสามารถกลับไปออกกำลังกายได้เมื่อไหร่) ในส่วนบริเวณช่วงอกนั้นเราไม่ได้ขยับ จึงทำให้เกิดพังผืดได้ เมื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง อาจเกิดอาการเจ็บแปลบซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญ ก่อนออกกำลังกายก็คือ การ Stretching หรือการยืดกล้ามเนื้อก่อนนั่นเอง Stretching สำคัญ ก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นการเตรียมตัวกล้ามเนื้อและลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย Chest Press ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดมือลงจนสุดพิสัย โดยไม่ให้เพลทกระทบกัน พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมือเข้าหากัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Dumbbell Fly ถือเป็นท่าเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากจะช่วยเสริมแรงของเราและช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักให้ค่อยๆมากขึ้นของเราอีกด้วย และต้องแน่ใจว่าน้ำหนักของดัมบ์เบลเหมาะกับตัวเรา เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ยกดัมบ์เบลขึ้นมาสูงขนานกันแล้วลง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Push Up วางมือทั้งสองข้างขนานกับพื้น ความยาวเท่าช่วงหัวไหล่ ไม่ล็อกข้อศอก วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ 1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น และให้แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง Standing Plate Press and Body Suspension Fly ท่านี้จะเน้นการนับเวลาเป็นหลัก โดยการถือเพลทสองอันไว้ด้วยกัน น้ำหนัก 5S หรือ 10 S บีบเข้าหากันแล้วค่อยๆเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุด บีบกดค้างไว้ 30 วินาที หลังจากนั้นทำสลับกับ bodyweight flyes หรือ band 30 วินาที เป็นไงคะ การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ยาก แต่มันอยู่ที่ใจและวินัยของเรานี่เอง ^^ aime 22 Jan 2020 \| Post by : littlenews

ท่าออกกำลัง หน้าอกเฟิร์ม หลังผ่าตัด transman

สำหรับชาว transman หลังผ่าตัดหน้าอกให้แบนเรียบแล้ว ขั้นตอนต่อไปในการสร้างรูปร่างที่ดีก็คือ การออกกำลังกายกระชับช่วงอกด้วยเช่นกัน หลังจากพักฟื้นหลังผ่าตัด ประมาณ 1-3 เดือน (อาจขอคำแนะนำแพทย์เพิ่มเติมว่าสามารถกลับไปออกกำลังกายได้เมื่อไหร่) ในส่วนบริเวณช่วงอกนั้นเราไม่ได้ขยับ จึงทำให้เกิดพังผืดได้ เมื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง อาจเกิดอาการเจ็บแปลบซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญ ก่อนออกกำลังกายก็คือ การ Stretching หรือการยืดกล้ามเนื้อก่อนนั่นเอง Stretching สำคัญ ก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นการเตรียมตัวกล้ามเนื้อและลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย Chest Press ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดมือลงจนสุดพิสัย โดยไม่ให้เพลทกระทบกัน พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมือเข้าหากัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Dumbbell Fly ถือเป็นท่าเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากจะช่วยเสริมแรงของเราและช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักให้ค่อยๆมากขึ้นของเราอีกด้วย และต้องแน่ใจว่าน้ำหนักของดัมบ์เบลเหมาะกับตัวเรา เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ยกดัมบ์เบลขึ้นมาสูงขนานกันแล้วลง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Push Up วางมือทั้งสองข้างขนานกับพื้น ความยาวเท่าช่วงหัวไหล่ ไม่ล็อกข้อศอก วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ 1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น และให้แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง Standing Plate Press and Body Suspension Fly ท่านี้จะเน้นการนับเวลาเป็นหลัก โดยการถือเพลทสองอันไว้ด้วยกัน น้ำหนัก 5S หรือ 10 S บีบเข้าหากันแล้วค่อยๆเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุด บีบกดค้างไว้ 30 วินาที หลังจากนั้นทำสลับกับ bodyweight flyes หรือ band 30 วินาที เป็นไงคะ การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ยาก แต่มันอยู่ที่ใจและวินัยของเรานี่เอง ^^ aime

22 Jan 2020 | Post by : littlenews

Comment

เลือก Avatar:

ชื่อ: อีเมล: ความคิดเห็น: รูปภาพ:

Recommended Clinic

Beauty & Shape Clinic

Webboard
มาลองทำนายรักกันเล่นๆเถอะ 3 Aug 2004 โพสต์โดย: StrawberryPinky 1
หนูจะท้องไหมค่ะ 26 Jun 2006 โพสต์โดย: ลืมไปได้ 8
เรื่องยาคุมค่ะ 13 Jul 2008 โพสต์โดย: modpk 6
หนูไม่รู้ว่าจะแก้กับปัญหาของหนูอย่างไรดีอ่ะค่ะช่วยหนูด้วยน่ะค่ะหนูร้อนใจมากๆๆเลยขอบคุณน่ะค่ะ.. 9 Jul 2009 โพสต์โดย: mikaboa 2
หน้าไม่ใส หน้าไม่สวย เป็นเหมือนกันป่าว 6 Jun 2010 โพสต์โดย: sugary 1
พระอัจริยภาพด้านการช่าง 13 Dec 2010 โพสต์โดย: aommiefern 1
F&F Size doesn't matter เรื่องไซส์ใครว่าสำคัญ ชวนสาวๆมาร่วมสนุก ชิงไอโฟน 4s 28 Dec 2011 โพสต์โดย: este_essence 0
ไม่รู้จะให้ลูกเล่นอะไรดี ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ 24 Jul 2013 โพสต์โดย: warisanan 1