ท่าออกกำลัง หน้าอกเฟิร์ม หลังผ่าตัด transman

มอยส์เจอร์ไรเซอร์คืออะไร? ทำไมผิวถึงต้องการ พร้อมวิธีเลือกให้เหมาะกับสภาพผิว

Talk About Women

ท่าออกกำลัง หน้าอกเฟิร์ม หลังผ่าตัด transman
สำหรับชาว transman หลังผ่าตัดหน้าอกให้แบนเรียบแล้ว ขั้นตอนต่อไปในการสร้างรูปร่างที่ดีก็คือ การออกกำลังกายกระชับช่วงอกด้วยเช่นกัน หลังจากพักฟื้นหลังผ่าตัด ประมาณ 1-3 เดือน (อาจขอคำแนะนำแพทย์เพิ่มเติมว่าสามารถกลับไปออกกำลังกายได้เมื่อไหร่) ในส่วนบริเวณช่วงอกนั้นเราไม่ได้ขยับ จึงทำให้เกิดพังผืดได้ เมื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง อาจเกิดอาการเจ็บแปลบซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญ ก่อนออกกำลังกายก็คือ การ Stretching หรือการยืดกล้ามเนื้อก่อนนั่นเอง Stretching สำคัญ ก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นการเตรียมตัวกล้ามเนื้อและลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย Chest Press ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดมือลงจนสุดพิสัย โดยไม่ให้เพลทกระทบกัน พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมือเข้าหากัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Dumbbell Fly ถือเป็นท่าเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากจะช่วยเสริมแรงของเราและช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักให้ค่อยๆมากขึ้นของเราอีกด้วย และต้องแน่ใจว่าน้ำหนักของดัมบ์เบลเหมาะกับตัวเรา เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ยกดัมบ์เบลขึ้นมาสูงขนานกันแล้วลง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Push Up วางมือทั้งสองข้างขนานกับพื้น ความยาวเท่าช่วงหัวไหล่ ไม่ล็อกข้อศอก วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ 1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น และให้แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง Standing Plate Press and Body Suspension Fly ท่านี้จะเน้นการนับเวลาเป็นหลัก โดยการถือเพลทสองอันไว้ด้วยกัน น้ำหนัก 5S หรือ 10 S บีบเข้าหากันแล้วค่อยๆเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุด บีบกดค้างไว้ 30 วินาที หลังจากนั้นทำสลับกับ bodyweight flyes หรือ band 30 วินาที เป็นไงคะ การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ยาก แต่มันอยู่ที่ใจและวินัยของเรานี่เอง ^^ aime 22 Jan 2020 \| Post by : littlenews

สำหรับชาว transman หลังผ่าตัดหน้าอกให้แบนเรียบแล้ว ขั้นตอนต่อไปในการสร้างรูปร่างที่ดีก็คือ การออกกำลังกายกระชับช่วงอกด้วยเช่นกัน หลังจากพักฟื้นหลังผ่าตัด ประมาณ 1-3 เดือน (อาจขอคำแนะนำแพทย์เพิ่มเติมว่าสามารถกลับไปออกกำลังกายได้เมื่อไหร่) ในส่วนบริเวณช่วงอกนั้นเราไม่ได้ขยับ จึงทำให้เกิดพังผืดได้ เมื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง อาจเกิดอาการเจ็บแปลบซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญ ก่อนออกกำลังกายก็คือ การ Stretching หรือการยืดกล้ามเนื้อก่อนนั่นเอง Stretching สำคัญ ก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นการเตรียมตัวกล้ามเนื้อและลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย Chest Press ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดมือลงจนสุดพิสัย โดยไม่ให้เพลทกระทบกัน พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมือเข้าหากัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Dumbbell Fly ถือเป็นท่าเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากจะช่วยเสริมแรงของเราและช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักให้ค่อยๆมากขึ้นของเราอีกด้วย และต้องแน่ใจว่าน้ำหนักของดัมบ์เบลเหมาะกับตัวเรา เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ยกดัมบ์เบลขึ้นมาสูงขนานกันแล้วลง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Push Up วางมือทั้งสองข้างขนานกับพื้น ความยาวเท่าช่วงหัวไหล่ ไม่ล็อกข้อศอก วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ 1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น และให้แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง Standing Plate Press and Body Suspension Fly ท่านี้จะเน้นการนับเวลาเป็นหลัก โดยการถือเพลทสองอันไว้ด้วยกัน น้ำหนัก 5S หรือ 10 S บีบเข้าหากันแล้วค่อยๆเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุด บีบกดค้างไว้ 30 วินาที หลังจากนั้นทำสลับกับ bodyweight flyes หรือ band 30 วินาที เป็นไงคะ การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ยาก แต่มันอยู่ที่ใจและวินัยของเรานี่เอง ^^ aime

22 Jan 2020 | Post by : littlenews

Comment

เลือก Avatar:

ชื่อ: อีเมล: ความคิดเห็น: รูปภาพ:

Recommended Clinic

Beauty & Shape Clinic

Webboard
แผนผังกิ๊ก 26 Apr 2005 โพสต์โดย: Momay 3
เราเปนคนไม่ดี 16 Oct 2006 โพสต์โดย: คนไม่ดีมากมาย 15
ช่วยแนะนำด้วยค่ะต้องทำยังไงดี 9 Dec 2006 โพสต์โดย: คนช้ำประจำชุมชน 2
ผมสงสัยครับ ตอบหน่อยครับ TwT 6 Oct 2009 โพสต์โดย: OoInquiRoRoO 0
บางอย่าง..ยิ่งเพิ่ม ก็ยิ่งลด !!! 27 May 2010 โพสต์โดย: googae 0
อาหาร เสริม ยอดฮิตจากญี่ปุ่นค่ะ* 17 Dec 2011 โพสต์โดย: datswift65 0