นอนกรน ปัญหากวนใจช่วงเวลาพักผ่อนยามค่ำคืน

นอนกรน (snoring) อันตรายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ เป็นอาการที่หลายคนอาจไม่ทราบว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของร่างกาย

นอนกรน หนึ่งในสัญญาณเตือนของร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม หลายคนอาจไม่เคยสังเกตตัวเองว่านอนกรนหรือไม่ โดยเฉพาะสำหรับคนที่นอนคนเดียว แต่หากมีคนที่นอนด้วยกัน อาการนอนกรนอาจเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญให้กับผู้อื่นได้ไม่น้อย แต่หารู้ไม่ว่าคนนอนกรน อาจมีสาเหตุจากโรคภัยอื่น ๆ ที่แฝงอยู่โดยที่เราไม่รู้ตัว บทความนี้จะมาบอกถึงสาเหตุของการนอนกรน ว่าสามารถเกิดได้จากปัจจัยใดบ้าง รวมไปถึงวิธีแก้นอนกรน และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการนี้

นอนกรนมีสาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้าง?

คุณเคยตื่นมากลางดึกเพราะเสียงกรนของตัวเองหรือคู่นอนไหม? อาการนอนกรนไม่ใช่แค่เรื่องน่ารำคาญ แต่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ มาทำความรู้จักกับสาเหตุนอนกรนกันดีกว่า

น้ำหนักเกินเกณฑ์

คนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานมักมีไขมันสะสมบริเวณลำคอมากเกินไป ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่อหลับ กล้ามเนื้อคอจะหย่อนตัว ทำให้อากาศผ่านเข้าออกลำบาก เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อน จนเกิดเป็นเสียงกรน การแก้นอนกรนในกรณีนี้ อาจเริ่มจากการควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกาย

อวัยวะบางตำแหน่งผิดรูป

ความผิดปกติของโครงสร้างในช่องปากและจมูกเป็นอีกสาเหตุสำคัญของการนอนกรน เช่น:

●  ผนังกั้นจมูกคด: ทำให้การหายใจทางจมูกไม่สะดวก
●  ลิ้นไก่ยาว: อาจปิดกั้นทางเดินหายใจเมื่อนอนหงาย
●  เพดานหย่อน: ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนเมื่อลมหายใจผ่าน
●  ใบหน้าผิดรูป: อาจส่งผลต่อโครงสร้างทางเดินหายใจ

การรักษาอาการนอนกรนในกรณีนี้ อาจต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม

ภูมิแพ้

ภูมิแพ้ทำให้เยื่อบุจมูกบวม ทางเดินหายใจอุดตัน ส่งผลให้หายใจทางปากมากขึ้น เพิ่มโอกาสการนอนกรน วิธีแก้การนอนกรนสำหรับผู้ที่มีภูมิแพ้ อาจรวมถึงการใช้ยาแก้แพ้ หรือการปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้ปลอดจากสารก่อภูมิแพ้

ฮอร์โมนที่ผิดปกติ

ความผิดปกติของฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหรือผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อในลำคอหย่อนตัว และเพิ่มโอกาสการนอนกรนได้ การแก้ปัญหานอนกรนในกรณีนี้ อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบและปรับสมดุลฮอร์โมน

นอนกรนไม่รักษา เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ

ความจริงแล้ว การนอนกรนอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพในระยะยาว การนอนกรนเกิดจากการที่ทางเดินหายใจตีบแคบลงขณะนอนหลับ แต่หากอาการรุนแรงขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะที่ทางเดินหายใจปิดสนิทชั่วขณะ ทำให้เกิดการหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ระหว่างนอน นี่คือจุดเริ่มต้นของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ผลกระทบของอาการหยุดหายใจขณะหลับ มีดังนี้

1. คุณภาพการนอนแย่ลง: ผู้ป่วยมักรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน แม้จะนอนครบ 7-8 ชั่วโมง


2. เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: การหยุดหายใจบ่อย ๆ ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ


3. ความดันโลหิตสูง: ร่างกายพยายามทำงานหนักขึ้นเพื่อรับมือกับภาวะขาดออกซิเจน


4. เบาหวานประเภท 2: ภาวะนี้อาจรบกวนการควบคุมน้ำตาลในเลือด


5. อุบัติเหตุจากความง่วง: การนอนไม่เพียงพอทำให้ง่วงระหว่างวัน เพิ่มความเสี่ยงในการขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักร

การรักษาอาการนอนกรนด้วยตนเองและแพทย์

วิธีรักษาอาการนอนกรนด้วยตนเอง

●  ปรับเปลี่ยนท่านอน:

๏  นอนตะแคงแทนนอนหงาย ลดแรงกดทับบนทางเดินหายใจ
๏  ใช้หมอนพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อช่วยจัดท่านอนให้เหมาะสม

●  ควบคุมน้ำหนัก:

๏  ลดน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยลดแรงกดทับบนทางเดินหายใจ
๏  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและลำคอ

●  ปรับพฤติกรรมการนอน:

๏  งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับก่อนนอน
๏  รักษาเวลานอนให้เป็นเวลา สร้างสุขอนามัยการนอนที่ดี

●  จัดการกับภูมิแพ้:

๏  ใช้เครื่องกรองอากาศในห้องนอน
๏  ทำความสะอาดที่นอนและหมอนสม่ำเสมอ ลดไรฝุ่น

●  ฝึกการหายใจ:

๏  ฝึกการหายใจผ่านจมูก เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
๏  ลองเทคนิคการร้องเพลงหรือเป่าลูกโป่ง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อคอ

วิธีการรักษาโดยแพทย์

●  อุปกรณ์ช่วยหายใจ:

๏  เครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดตลอดคืน
๏  อุปกรณ์ดามในช่องปาก (Oral Appliances) ช่วยจัดตำแหน่งขากรรไกรและลิ้น

●  การผ่าตัด:

๏  แก้ไขความผิดปกติของโครงสร้าง เช่น ผนังกั้นจมูกคด หรือต่อมทอนซิลโต
๏  การผ่าตัดด้วยเลเซอร์ (LAUP) ลดเนื้อเยื่อที่หย่อนคล้อยในคอ

●  การรักษาด้วยคลื่นวิทยุ:

๏  ลดขนาดของเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอ โดยไม่ต้องผ่าตัด

●  การรักษาด้วยยา:

๏  ยาแก้แพ้ ลดอาการคัดจมูก
๏  ยาพ่นจมูกสเตียรอยด์ ลดการอักเสบของเยื่อบุจมูก

สรุปปัญหานอนกรน เสียงรบกวนการพักผ่อนยามค่ำคืน

การนอนกรนไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่ควรมองข้าม แต่เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่ควรใส่ใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่นอนกรนเองหรือคู่นอนของผู้ที่มีอาการ การทำความเข้าใจถึงสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีการรักษาจะช่วยให้คุณสามารถเลือกแนวทางที่เหมาะสมในการแก้ปัญหานอนกรนได้ และอย่าลืมว่า การนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี ดังนั้น อย่าปล่อยให้เสียงกรนมาทำลายคุณภาพชีวิตของคุณอีกต่อไป เริ่มต้นดูแลสุขภาพการนอนของคุณวันนี้ เพื่อก้าวสู่ชีวิตที่สดชื่น มีพลัง และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว