ยืนแยกขาออกห่าง ย่อเข่าลง แขนเหยียดไปด้านหน้า ย่อจนขาได้ 90 องศา ยืดตัวตรงหน้ามองตรง
ทำ 20 ครั้ง
ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง จากนั้นวางส้นเท้าขวาลงที่พื้น ตามด้ายเท้าซ้าย
ทำซ้ำ 20 ครั้ง
อยู่ในท่าคลาน มือสองข้างอยู่ที่พื้นและเข่าเช่นกัน หลังตรง เตะขาซ้ายไปด้านหลัง เตะขาให้ได้ระดับเดียวกับสะโพก แล้วสลับข้าง
ทำข้างละ 10 ครั้ง
เริ่มต้นที่ท่าสควอร์ทแต่ให้ค้างไว้ 30 วินาที
