วันนี้ผู้หญิงนะคะดอทคอมจะแนะนำวิธีบริหารกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง และเพื่อสาวๆที่อยากใส่ชุดโชว์ด้านหลังโดยเฉพาะเลยค่ะ ปกติแล้วการบริหารต่างๆมักจะต้องมีอุปกรณ์แต่ครั้งนี้ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลยค่ะ สะดวก อยากทำตอนไหนที่บ้านเราก็ได้ ลองฝึกกันดูนะคะ
ท่าที่ 1
นอนคว่ำหน้าบนพื้น แขนทั้งสองเหยียดออก ให้เป็นลักษณะตัว Y (ดูตามรูปค่ะ) กำมือ แต่ยกนิ้วโป้งไว้ มือทั้งสองหันเข้าหากัน
และพยายามยกแขนให้ได้สูงที่สุดเท่าที่เราจะทำได้สบายๆ
ท่าที่ 2
ทำท่าเหมือนตัว Y เพียงแต่ยกไปด้านข้าง ยกแขนให้ได้สูงที่สุดเท่าที่เราทำได้สบายๆ
ท่าที่ 3
แขนทั้งสองเหยียดตรงไปข้างหน้า ดังนั้นร่างกายเราก็จะเป็นลักษณะเส้นตรงค่ะ พยายามยกแขนขึ้นให้สูงเท่าที่เราทำได้สบายๆ
ทั้ง 3 ท่านี้เราไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยนะคะ ท่าคล้ายๆกันทั้งสามท่า แต่จะได้ทั้งแผ่นหลัง หน้าท้องและอาจจะส่วนแขน-ขาด้วยค่ะ
ยังไม่มีความคิดเห็น