ท่าที่ 1
ให้ก้มหน้าลง มือทั้งสองสัมผัสที่พื้น ตัวงอเป็นรูปตัววี ขาเหยียดตรงโดยที่ส้นเท้าพยายามให้ติดพื้นมากที่สุด ยืดขาไว้ 30 วินาที - 1 นาที
ท่าที่ 2
คุกเข่าลง ขาเหยียดไปด้านหลังข้างหนึ่ง ขาอีกข้างก้าวไปข้างหน้าให้ตั้งฉาก กดสะโพกลงให้รู้สึกตึงๆ ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 3
ให้นอนหงาย แล้วยกขาทั้งสองข้างงอเข้ามาไขว้กัน ดึงเข่าข้างที่อยู่ด้านนอกเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
การยืดเส้นหลังออกกำลังกายก็จำเป็นนะคะ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายค่ะ ลองนำไปทำดูนะคะ
