มีเวลาว่างช่วงระหว่างทำงานบ้างมั้ยคะ สักนิดสักหน่อย หรือช่วงอยากพักสายตา พักสมองจากงานอันแสนวุ่นวาย คิดอะไรไม่ออก ลองโยคะง่ายๆที่โต๊ะทำงานของเราเองนี่ล่ะค่ะ
ท่าแรก
ก่อนอื่นดูก่อนว่าเป็นเก้าอี้ที่มั่นคงหรือไม่ ไม่ควรทำท่านี้กับเก้าอี้ที่มีล้อนะคะ ให้นั่งเกือบชิดพนักพิง
มือทั้งสองข้างของขอบเก้าอี้ แล้วยกตัวขึ้นในขณะที่หัวไหล่ลง เกร็งหน้าท้องไว้ หายใจเข้าออกช้าๆ 3-5 รอบ แล้วค่อยๆเอาตัวลง ทำซ้ำอีกรอบ
ถ้าท่าแรกยากไปหรือไม่สะดวก มาต่อที่ท่า 2 เลยค่ะ
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะแล้วประสานมือกัน บิดมือขึ้นเพดาน เอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 5-8 รอบหายใจ แล้วสลับข้าง
ต่อด้วยท่าที่ 3 เป็นการบิดตัวค่ะ
นั่งตัวตรงแล้วหันไปทางซ้าย อาจจะใช้มือจับพนักเก้าอี้ช่วยเพื่อให้บิดตัวได้เยอะขึ้น ค้างไว้ 5-8 รอบหายใจ แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 4 เพื่อลดความเมื่อยล้าทั้งมวล
เอาแขนซ้ายไขว้หลังในขณะที่แขนขวายกขึ้นแล้วงอแขนเพื่อมาประสานกับมือซ้ายที่หลังศรีษะ ค้างไว้ 5-8 รอบหายใจ แล้วสลับข้าง
ขยับขากันที่ท่าที่ 5
นั่งตัวตรงยกเท้าซ้ายมาไว้ที่เข่าขวา ให้เข่าซ้ายดรอปลงนิดหนึ่งแล้วเอียงตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ได้ยืดเส้นเพิ่มขึ้น ค้างไว้ 5-8 รอบหายใจแล้วสลับข้าง
ใช้เวลาไม่นานเลยกับทั้ง 5 ท่านี้ ให้เราได้ขยับร่างกายบ้าง อาจจะช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น และลดอาการง่วงช่วงบ่ายได้ด้วยนะคะเนี่ย
Source: health.com
ยังไม่มีความคิดเห็น