น้ำ จำเป็นกับร่างกายอย่างไร?
น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายมากถึง 60% ของน้ำหนักตัว ทุกระบบของร่างกายต้องการน้ำ เพื่อให้การทำงานเป็นปกติ เช่น การขับถ่ายของเสียหรือสารพิษต่างๆของอวัยวะ การลำเลียงสารอาหารต่างๆไปเลี้ยงร่างกาย การสร้างความชุ่มชื้นให้กับระบบทางเดินหายใจ หูคอจมูก ถ้าหากว่าขาดน้ำจะทำให้สูญเสียพลังงาน รู้สึกอ่อนเพลีย และระบบต่างๆของร่างกายเสียสมดุลไป
ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ
ทุกวันร่างกายจะสูญเสียน้ำออกไปทางระบบทางเดินหายใจ เหงื่อ ทางเดินอาหาร ทางเดินปัสสาวะ เราจะต้องชดเชยน้ำที่สูญเสียไป เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ โดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน แต่เพื่อให้ได้ความแม่นยำมากขึ้นอาจจะคำนวณจาก
- การชดเชยน้ำที่เสียไป Replacement approach ปริมาณปัสสาวะต่อวันจะประมาณ 1.5 ลิตร จากการหายใจ เหงื่อ และทางเดินอาหารอีกเกือบหนึ่งลิตร จากอาหารที่รับประทานเข้าไปจะได้รับน้ำประมาณ 20% ของน้ำที่ร่างกายได้รับ และจากการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอีกประมาณ 2 ลิตร จะเพียงพอต่อการชดเชยน้ำที่เสียไปต่อวัน
- น้ำวันละแปดแก้วต่อวัน ใช้หลักคือดื่มน้ำ 8 ออนซ์ วันละ 8 แก้วต่อวัน Eight 8-ounce glasses of water a day. ถึงแม้ว่าวิธีการนี้จะไม่ได้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์โดยตรง แต่ก็เป็นการง่ายที่จะแนะนำและจดจำทำตาม
- คำแนะนำทางด้านโภชนาการ Dietary recommendations สถาบันทางการแพทย์ The Institute of Medicine แนะนำว่าผู้ชายควรจะดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 3 ลิตร หรือน้ำ 13 แก้ว ส่วนผู้หญิงควรดื่มให้ได้ 2.2 ลิตร หรือน้ำ 9 แก้ว
- นอกเหนือจากวิธีการข้างต้น ถ้าคุณดื่มน้ำได้มากพอ คุณจะไม่รู้สึกหิวน้ำ และมีปัสสาวะใสหรือแค่เหลืองอ่อนๆ
การดื่มน้ำอุ่น หลายๆคนอาจจะรู้สึกไม่ชอบดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิธรรมดา เพราะรู้สึกโหวงๆ เหมือนไม่ได้น้ำ เพราะคนเราเวลาเหนื่อยๆ ได้ดื่มน้ำเย็นแล้วจะรู้สึกสดชื่นมากกว่า
น้ำอุ่นจะดื่มในปริมาณเท่าไหร่ก็ไม่มีปัญหา เพราะว่าอุณหภูมิของร่างกายเรานั้นอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียสโดยประมาณ เมื่อเราดื่มน้ำอุ่นๆความร้อนของร่างกายก็จะไม่กระทบกระเทือน แต่ถ้าเป็นน้ำเย็น ดื่มเข้าไป ร่างกายจะต้องใช้ความร้อนมากขึ้นตามจำนวนน้ำเย็นที่เราดื่มเข้าไป เพื่อปรับอุณหภูมิน้ำนั้นให้พอดีที่ร่างกายจะนำน้ำนั้นไปใช้
เทคนิคในการป้องกันการขาดน้ำ
- ตื่นนอนตอนเช้า ดื่ม 1 แก้ว(400 ซี.ซี.) เพราะเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นของเลือดสูง เลือดจะมีลักษณะขาดน้ำ
- ตอนสาย(เวลาประมาณ 9-10 โมง) ดื่ม 2 แก้ว เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่มีของเสียเกิดขึ้น เพราะร่างกายได้ทำงานไประยะหนึ่งแล้ว ฉะนั้นจึงควรดื่มน้ำเพื่อมาชำระของเสียเหล่านั้นออกไป
- ตอนบ่าย(เวลาประมาณบ่ายโมงถึงบ่ายสอง) ดื่ม 3 แก้ว
- ตอนเย็น(เวลาประมาณ 1-2 ทุ่ม) ดื่ม 3 แก้ว
- ก่อนนอนให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้วเล็ก เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ยิ่งถ้าเป็นน้ำอุ่นด้วยแล้วจะยิ่งช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น แต่อย่าดื่มมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณตื่นมาปวดปัสสาวะกลางดึก และพยายามอย่ากลั้นปัสสาวะ เพราะจะเป็นการขัดขวางกระบวนการทำงานของร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดผลข้างเคียงตามมาได้
การที่เราดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้มีผิวพรรณเปล่งปลั่ง กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืดหยุ่นได้ดี การดื่มน้ำก็คือการชะล้างพิษออกจากร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรคอันมีผลมาจากการขาดน้ำ เช่นความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเก๊าต์ แต่ถ้าคุณหิวน้ำบ่อยมากเกินไป ทั้งๆที่คุณไม่ได้มีปัจจัยที่กระตุ้นการเสียน้ำ อาจจะต้องทำการตรวจดูว่ามีโรคอะไรแอบแฝงอยู่หรือไม่ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น
บทความโดย Fineday
Pooyingnaka.com
อ้างอิง: หมอพี่หมี Dr.carebear โรงพยาบาลสมิติเวช
ยังไม่มีความคิดเห็น