พริกหวานสีแดง

     เป็นผักที่สามารถทานได้ทั้งสุกและดิบ  มีใยอาหารและวิตามินบี  6  นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย  Corotenoids  ที่สามารถป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้และช่วยเพิ่มการไหนเวียนของเลือดไปยังผิวชของเราได้ดีซึ่งจะช่วยให้เรานั้นดูอ่อนเยาว์ขึ้น และพริกหวานสีแดงยังมีฤทธิ์ที่ช่วยต้านในการเกิดสิวได้อีกด้วย  พริกแดงเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำทำให้เรารู้สึกอิ่มเมื่อทานเข้าไปด้วยนะคะ เรียกได้ว่าทานได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนเลย

Dark  Chocolate

     เป็นสิ่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันที่ช่วยให้ผิวของเรานั้นเปล่งประกาย  สารต้านอนุมูลอิสระมใน  Dark  Chocolate  นั้นจะช่วยลดความหยาบกร้านในผิวของเรา  นอกจากนี้ หากเราเลือกทานโกโก้ก็จะช่วยในเรื่องของความเครียดทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายเมื่อทานเข้าไป (แต่ควรเลือกทานเท่าที่จำเป็นเท่านั้นนะคะ หากทานมากเกินไประวังโลกอ้วนจะถามหาน่ะ)

   

ปลาแซลมอล

     อาหารชนิดเหมาะเป็นอย่างมากสำหรับคนที่ตกอยู่ในสภาวะเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า  เพราะตัวนี้จะทำให้เรารู้สึกดีและผ่อนคลายมากขึ้น  แซลมอนมีวิตามินดีที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยรักษาโรคหัวใจ และดูแลลำไส้ใหญ่ ช่วยให้ความจำดีขึ้นด้วย เพราะในเนื้อปลาแซลมอลนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า  3 ช่วยลดเลือนริ้วรอยแก่ก่อนวัย อีกทั้งยังช่วยเพื่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวของเรา  ดีต่อผิวและอวัยวะภายในเราอย่างนี้ไม่ทานไม่ได้แล้วนะคะ

น้ำมันมะพร้าว

     มีไขมันอิ่มตัวถึง  90%  และมีกรดลดริค  ที่ช่วยต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นตัวก่อให้เกิดสิวได้ด้วย  ทั้งนี้ในน้ำมันมะพร้าวยังอุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นและมีวิตามินอี  ที่ช่วยในการฟื้นฟูผิวให้นุ่มชุ่มชื้นและลดเลือนริ้วรอยได้ด้วยค่ะ  

ชาเขียว

     เป็นใบชาที่มาจากพืช  ซึ่งเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโนที่ดีช่วยผ่อนคลายร่ายกายและความเครียดลดลง  ลดความเสี่ยงที่ทำให้ความดันโลหิตสูงอีกด้วย  และหากจิบชาเขียวร้อนตลอดทั้งวันก็สามารถดีท็อกซ์ลำไส้ของเราได้ไปในตัวด้วยนะคะ

ผักขม

     เป็นแหล่งของสารอาหารที่ยอดเยี่ยมอุดมไปด้วยโฟเลต, คลอโรฟีล, วิตามินอี, แมกนีเซียม วิตามินเหล่านี้นั้นจะมีเส้นใยโปรตีนจากพืชและมีวิตามินซีที่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีทั้งวิตามิน C,E แน่นอนค่ะว่ามีผลดีต่อผิวของเราแน่นอนเมื่อทานเป็นประจำก็จะเป็นการชำระสารพิษออกจากผิวได้เช่นกันเป็นการล้างสารพิษจากภายในสู่ภายนอกค่ะ

เมล็ดธัญพืช

     อุดมไปด้วยเซเลเนียมวิตามินอี  แมกนีเซียม และโปรตีน  ซีลีเนียนนั้นจะช่วยให้ริ้วรอยต่างๆ บนใบหน้าของเรานั้นลดเลือนจางหายไปค่ะ และวิตามีนอีนั้นจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มความชุ่มชื้นในผิวของเราและแมกนีเซียมจะช่วยลดระดับความเครียดของเราได้อีกด้วยค่ะ

คื่นช่าย

     เป็นผักที่มีวิตามินเค ที่ช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด หากเลือดของเรานั้นไหลเวียนได้ดีก็จะทำให้เราสุขภาพดีขึ้นและช่วยลดความดันโลหิตสูง  อีกทั้งยังช่วยลดระดับความเครียดของเราได้ด้วย  นอกจากนี้คื่นช่วยยังมีโซเดียมธรรมชาติ โพแทสเซียมและน้ำ สำหรับเพื่อนๆ ที่มีผิวแห้ง  ผิวขาดน้ำ  ลองทานคื่นช่ายเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยให้สุขภาพผิวของเรานั้นดีขึ้นได้ด้วยนะคะ

มะละกอ

     เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ทางโภชนาการเป็นอย่างมาก  มีพลังงานแคลอรี่ต่ำ ( 30 แคลอรี่ต่อ100 กรัม) และไม่มีคอเรสเตอรอลอีกด้วย  ส่วนเพื่อนๆ  คนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยุ่แนะนำว่าเลือกทานมะละกอทุกวัน เราจะได้ประโยชน์สูงสด มีระดับนำ้ตาลฟรุตโตสต่ำ ซึ่งเป็นเรื่องดีของระบบย่อยอาหารอีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีวิตามินซี อี  เบต้าแคโรทีนที่ดีในการลดการอักเสบและการเกิดสิว วิตามินซีในมะละกอนั้นจะช่วยปกป้องผิวจากการโดนแสงแดดอีกด้วยนะคะ

แครอท

     แครอทนั้นไม่เพียงแต่บำรุงสายตาของเราเท่านั้น  แต่ยังช่วยบำรุงผิวให้กับเราได้อีกด้วยนะคะ แครอทนั้นอุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อผิวหน้าของเราโดยเค้าจะดักต่อมไขมันไม่ให้ผลิตน้ำมันบริเวณบนใบหน้ามากจนเกินไปที่ก่อให้เกิดการอุตตันที่รูขุมขน สำหรับเพื่อนๆ ที่เป็นสิวบ่อยๆ ลองทานแครอทเป็นประจำก็จะช่วยให้สิวลดลงได้เหมือนกันนะคะ

     ทั้งหมดนี้ก็เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ทั้งนั้น เพื่อนๆ อย่าลืมทานผักและผลไม้เยอะๆ เพื่อผิวและสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แค่นี้ผิวพรรณสวยๆ ก็จะไม่ไปไหนไกลแล้วค่ะ เห็นไหมว่าเราสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมใดๆ ทั้งสิ้น  ลองหามาทานกันดูนะคะ

Content By Pooyingnaka.com