อาการปวดหลัง เป็นอาการที่ค่อนข้างซับซ้อน เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนี้ อย่างไรก็ตามการป้องกันอาการปวดหลังมักดีกว่ารอให้เกิดอาการแล้วนำมาแก้ไข 10 กิจวัตรนี้จะเป็นการลดความตึงของกล้ามเนื้อ ป้องกันกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรบางอย่างจะช่วยคงสุขภาพที่ดี เพราะจริงๆแล้วอาการปวดหลังที่มาจากหลายสาเหตุ หากเราพร้อมก็สามารถตัดสาเหตุหลายๆอย่างออกไปได้ในระยะยาว

ก่อนอื่นมาดูเรื่องของสารอาหารกันก่อนค่ะ สำหรับใครที่กังวลเรื่องอาการปวดหลัง ไม่ว่าจะมีอาการแล้วหรือยังไม่มี ควรเพิ่มแคลแซียมและวิตามินดีในแต่ละวัน

แคลเซียมนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนแล้ว การขาดแคลเซียมยังเป็นสาเหตุหลักๆในการปวดหลังที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในอนาคต โดยเฉพาะกับผู้หญิง ฉะนั้นไม่ว่าวัยใดๆควรคำนึงถึงอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมเพียงพอต่างร่างกายในแต่ละวัน

อาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่

1. นมและผลิตภัณฑ์ของนม
2. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่มาจากถั่วเหลือง 

3. ปลาตัวเล็กและสัตว์ตัวเล็ก ที่สามารถรับประทานได้ทั้งกระดูกหรือเปลือก 
4. ผักใบเขียว เช่น ผักกาดเขียว ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า 

การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีประโยชน์มากกับสุขภาพโดยรวม เป็นการโฟกัสกล้ามเนื้อที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวเนื่องกับส่วนหลังและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแบบเฉียบพลัน ให้บริหารในส่วนของหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ท่าทางที่ดีไม่ใช่เพียงเพื่อให้ดูสง่างาม แต่เป็นการป้องกันกระดูกสันหลังให้คงความแข็งแรงและใช้งานได้อย่างถูกวิธี ท่ายืนหรือนั่งที่ไม่เหมาะสมจะทำให้โครงสร้างกระดูกสันหลังผิดปกติได้ การจัดท่าทางที่ดี ไม่ควรห่อไหล่ ยืนหรือนั่งหลังคด ยืนตัวเอียง หากไม่แน่ใจในท่าทางของตนเอง อาจให้คนใกล้ชิดคอยสังเกตหรือถ่ายรูปไว้ให้เพื่อที่จะได้นำมาเตือนตนเองให้คอยระวังในท่าต่างๆ

แม้เราจะรู้กันดีว่าการสูบบุหรี่ทำลายสุขภาพอย่างมาก และคนที่สูบบุหรี่มักจะเจอปัญหาปวดหลังมากกว่าคนที่ไม่สูบ สาเหตุมาจากนิโคตินที่จะไปยับยั้งการไหลเวียนโลหิวไปยังส่วนกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้ข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังแห้งและส่งผลให้ร้าวแตกได้ การสูบบุหรี่ยังทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง

ทำให้เลือดไม่สามารถไปล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณหลังได้ กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอมักส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายและเป็นส่วนที่ทำให้ปวดหลัง

แน่นอนว่าการยกของที่น้ำหนักมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง และไม่ได้เกิดเฉพาะกับคนที่ทำงานในการยกของหนักๆ แต่การหิ้วหรือสะพายกระเป๋าพร้อมโน้ตบุ้คหนักๆ กระเป๋าเดินทาง กล้อง หรือแม้กระทั่งของที่เราช้อปปิ้งมานั้นต่างทำลายหลังเราได้ แต่หากจำเป็นควรหาโอกาสที่จะวางของเหล่านั้นลงเผื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายลงได้ แม้จะสะพายที่ไหล่แต่กระทบไปถึงหลังแน่นอน ที่สำคัญควรเปลี่ยนข้างการสะพายกระเป๋าๆให้สมดุล

เมื่อมีปาร์ตี้หรือกำลังเพลิดเพลินกับบางกิจกรรม ซึ่งเราจะพลั้งเผลอไปกับท่านั่งที่ไม่ควรนั่ง เช่นไขว่ห้างและงอไหล่ หรือแม้กระทั่งการยืนในท่าเดียวนานๆ โดยไม่ได้ขยับไปไหน ดังนั้นการเคลื่อนไหวบ้างจะช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออาการปวดหลังได้

สิ่งเหล่านี้หากทำเป็นประจำจะทำให้ท่าทางและสุขภาพหลังเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หมั่นดูแลสุขภาพโดยรวม และสำหรับชาวออฟฟิศทั้งหลายที่เริ่มมีอาการปวดหลังลองสำรวจจากเก้าอี้และท่านั่งที่ใช้ประจำ และปรับเปลี่ยนให้ดีขึ้น