เริ่มรู้สึกตัวแล้วซินะคะว่า ความสุขที่ได้จากการเป็น 'นักกิน' โดยไม่บันยะบันยังนั้น นำปัญหาติดตามมามากมาย โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นทุกที
อยากจะกลับใจ หันมาระมัดระวังเรื่องการกินแล้วใช่ไหมคะ คุณยังคงรักษาสมญา 'นักกิน' ของคุณได้เสมอ เพียงแต่ว่าดู แลให้รูปแบบของการกินนั้นอยู่ในสภาพที่ให้คุณมากกว่าให้โทษโดย การยกเลิกนิสัยไม่ดีต่างๆ เกี่ยวกับการกินเท่านั้นนะคะ
หากคุณเป็นนักกวาดไปกินอะไรกับใครที่ไหน หรือแม้แต่กินอาหารในบ้านคุณจะอดรนทนเห็นอาหาร เหลือค้างในจานหรือจานหรือชามไม่ได้เลย คุณจะต้องคะยั้นคะยอให้คนอื่นช่วย 'เก็บให้หมด' แม้จะขู่ว่า 'ใครทานไม่หมดจะยีหัว'ก็ยังไม่สำเร็จ สุดท้ายก็คือตัวคุณนั่นละที่จะค่อย ๆ ก้มหน้าก้มตาละเลียดทีละนิด ...ทีละนิด ไม่เช่นนั้นคุณคงนอนไม่หลับไปทั้งคืน หากคุณรู้ตัวว่ายกเลิกนิสัยเช่นนี้ไม่ได้ คราวหน้าลอง
- ลดขนาดของจานอาหาร หรือลดปริมาณของอาหารในแต่ละครั้งให้น้อยลง เพื่อจะได้สามารถกวาด ให้เกลี้ยงโดยไม่รู้สึกตึงที่พุงจนแขม่วไม่ได้
- หากไปกินตามร้านอาหารหรือภัตตาคาร สั่งอาหารประเภทกับแกล้ม ไม่ใช่อาหารจานใหญ่
- เมื่อรับประทานได้ครึ่งจาน ลองหยุดแล้วถามตัวเองก่อนนว่า ยังหิวไหม ? ถ้าคุณกินให้เกลี้ยง หมายถึงคุณกินส่วนที่ร่างกายไม่ได้ต้องการ หากคุณเป็นนักตุน ตุนในที่นี้ นอกจากจะแปลว่าชอบกักตุนอาหารไว้รอบตัวแล้วยังหมายความเฉพาะ ผู้ที่ชอบ 'ตุน' อาหารไว้ในกระเพาะอีก การกินของคุณครั้งใด หมายถึงการบรรจุอาหารใส่ท้องจนเต็ม เหยียดราวกับนุ่นใส่หมอน
- ครั้งต่อไปไม่ว่าจะตักข้าวหรือแกง ลดจำนวนการตักอาหารเหล่านั้นไปเลยครึ่งหนึ่ง โดยไม่ต้อง เสียดสนหรือกลัวว่าจะไม่อิ่ม และอย่านำหม้อข้าวหรือหม้อแกงมาตั้งบนโต๊ะอาหาร ทิ้งไว้ในครัวนั้นแหละ การเติมแต่ละครั้งจึงต้องลุกจากโต๊ะสร้างความยากลำบากให้นิดหน่อย จะได้นึกอยากเติมบ่อย ๆ
- ตักอาหารเข้าปากแต่ล่ะคำ ลดจำนวนปริมาณอาหารให้เหลือคำเล็ก ๆ พยายามเคี้ยวนาน ๆ สำหรับ อาหารประเภทอุดมด้วยไขมันและครีม ลองเปลี่ยนขนาดของช้อนตักให้เล็ก ไม่ว่าจะเป็นไอศครีม โยเกิร์ต หรือแม้แต่ครีมผสมกาแฟ
- อาหารบางอย่าง เช่น ประเภทซีเรียลที่ปัจจุบันคนไทยเริ่มจะกินเป็นอาหารเช้านั้นลองเลือกซื้อชนิด ที่เป็นชิ้นใหญ่ เช่น ธัญพืชที่ทำจากแป้งหรือข้าวโพดหรือที่เรียกว่าซีเรียล เพราะอย่างแรกจะทำให้อิ่มเร็ว และหนักท้องกว่า หากคุณกินได้ทั้งวัน บางคนบอกว่า 'ไม่ทานข้าวหรอกค่ะ' ทำให้คนฟังฟระหลาดใจและรู้สึกทึ่งว่า ไม่กินข้าวเลยสักมื้อแล้วอยู่มาได้อย่างไร ที่ไหนได้ก็เธอเล่นกินตลอดทั้งวัน ทีละนิดละหน่อย ซึ่งถ้านำ อาหารที่เธอกินเข้าไปมารวมกันแล้วมากกว่าอาหารที่คนกิน 3 มื้ออีก ใครที่เป็นอย่างนี้ลองดูนะค่ะว่าจริง ไหม
- วางแผนการกินของคุณให้ดีเลย ว่าแต่ล่ะวันคุณตั้งใจจะกินอะไรเป็นจำนวนเท่าใด
- บังคบตัวเองให้รู้จัก 'นั่งกิน' ทุกครั้งที่จะหยิบของเข้าปาก และถ้าเป็นไปได้ ต้องนั่งที่โต็ะอาหาร ด้วยนะค่ะ แม้ว่าครั้งนั้นคุณเพียงแค่นึกอยากแทะแครอทสัก 2-3 แท่งเท่านั้นก็เถอะ
- ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร สมองคนเราจะเก่งปานใดก็ไม่สามารถแยกแยะความรู้สึกว่า หิวอาหารหรือหิวน้ำ 1 แก้วเท่านั้น
เอาละค่ะต่อไปนี้ 'นักกิน' ที่อยากกลับใจทั้งหลายลองฝึก ๆ หัด ๆ ตามเคล็ดลับไม่ลับที่ว่านี้ ไม่ว่าคุณ จะเป็นนักวาด นักตุน หรือ นักกินจุบจิบ คุณก็ยังสามารถรักษาตำแหน่ง 'นักกิน' ไว้โดยไม่ต้องกังวลกับอา- การน้ำหนักตัวเกิน หรือเสื้อผ้าที่ใส่มีขนาดเล็กลง และยังทำให้คุณยังคงมีความสุขอยู่กับการกินต่อไปอีกนาน.....(ข้อนี้สำคัญ)
อยากจะกลับใจ หันมาระมัดระวังเรื่องการกินแล้วใช่ไหมคะ คุณยังคงรักษาสมญา 'นักกิน' ของคุณได้เสมอ เพียงแต่ว่าดู แลให้รูปแบบของการกินนั้นอยู่ในสภาพที่ให้คุณมากกว่าให้โทษโดย การยกเลิกนิสัยไม่ดีต่างๆ เกี่ยวกับการกินเท่านั้นนะคะ
หากคุณเป็นนักกวาดไปกินอะไรกับใครที่ไหน หรือแม้แต่กินอาหารในบ้านคุณจะอดรนทนเห็นอาหาร เหลือค้างในจานหรือจานหรือชามไม่ได้เลย คุณจะต้องคะยั้นคะยอให้คนอื่นช่วย 'เก็บให้หมด' แม้จะขู่ว่า 'ใครทานไม่หมดจะยีหัว'ก็ยังไม่สำเร็จ สุดท้ายก็คือตัวคุณนั่นละที่จะค่อย ๆ ก้มหน้าก้มตาละเลียดทีละนิด ...ทีละนิด ไม่เช่นนั้นคุณคงนอนไม่หลับไปทั้งคืน หากคุณรู้ตัวว่ายกเลิกนิสัยเช่นนี้ไม่ได้ คราวหน้าลอง
- ลดขนาดของจานอาหาร หรือลดปริมาณของอาหารในแต่ละครั้งให้น้อยลง เพื่อจะได้สามารถกวาด ให้เกลี้ยงโดยไม่รู้สึกตึงที่พุงจนแขม่วไม่ได้
- หากไปกินตามร้านอาหารหรือภัตตาคาร สั่งอาหารประเภทกับแกล้ม ไม่ใช่อาหารจานใหญ่
- เมื่อรับประทานได้ครึ่งจาน ลองหยุดแล้วถามตัวเองก่อนนว่า ยังหิวไหม ? ถ้าคุณกินให้เกลี้ยง หมายถึงคุณกินส่วนที่ร่างกายไม่ได้ต้องการ หากคุณเป็นนักตุน ตุนในที่นี้ นอกจากจะแปลว่าชอบกักตุนอาหารไว้รอบตัวแล้วยังหมายความเฉพาะ ผู้ที่ชอบ 'ตุน' อาหารไว้ในกระเพาะอีก การกินของคุณครั้งใด หมายถึงการบรรจุอาหารใส่ท้องจนเต็ม เหยียดราวกับนุ่นใส่หมอน
- ครั้งต่อไปไม่ว่าจะตักข้าวหรือแกง ลดจำนวนการตักอาหารเหล่านั้นไปเลยครึ่งหนึ่ง โดยไม่ต้อง เสียดสนหรือกลัวว่าจะไม่อิ่ม และอย่านำหม้อข้าวหรือหม้อแกงมาตั้งบนโต๊ะอาหาร ทิ้งไว้ในครัวนั้นแหละ การเติมแต่ละครั้งจึงต้องลุกจากโต๊ะสร้างความยากลำบากให้นิดหน่อย จะได้นึกอยากเติมบ่อย ๆ
- ตักอาหารเข้าปากแต่ล่ะคำ ลดจำนวนปริมาณอาหารให้เหลือคำเล็ก ๆ พยายามเคี้ยวนาน ๆ สำหรับ อาหารประเภทอุดมด้วยไขมันและครีม ลองเปลี่ยนขนาดของช้อนตักให้เล็ก ไม่ว่าจะเป็นไอศครีม โยเกิร์ต หรือแม้แต่ครีมผสมกาแฟ
- อาหารบางอย่าง เช่น ประเภทซีเรียลที่ปัจจุบันคนไทยเริ่มจะกินเป็นอาหารเช้านั้นลองเลือกซื้อชนิด ที่เป็นชิ้นใหญ่ เช่น ธัญพืชที่ทำจากแป้งหรือข้าวโพดหรือที่เรียกว่าซีเรียล เพราะอย่างแรกจะทำให้อิ่มเร็ว และหนักท้องกว่า หากคุณกินได้ทั้งวัน บางคนบอกว่า 'ไม่ทานข้าวหรอกค่ะ' ทำให้คนฟังฟระหลาดใจและรู้สึกทึ่งว่า ไม่กินข้าวเลยสักมื้อแล้วอยู่มาได้อย่างไร ที่ไหนได้ก็เธอเล่นกินตลอดทั้งวัน ทีละนิดละหน่อย ซึ่งถ้านำ อาหารที่เธอกินเข้าไปมารวมกันแล้วมากกว่าอาหารที่คนกิน 3 มื้ออีก ใครที่เป็นอย่างนี้ลองดูนะค่ะว่าจริง ไหม
- วางแผนการกินของคุณให้ดีเลย ว่าแต่ล่ะวันคุณตั้งใจจะกินอะไรเป็นจำนวนเท่าใด
- บังคบตัวเองให้รู้จัก 'นั่งกิน' ทุกครั้งที่จะหยิบของเข้าปาก และถ้าเป็นไปได้ ต้องนั่งที่โต็ะอาหาร ด้วยนะค่ะ แม้ว่าครั้งนั้นคุณเพียงแค่นึกอยากแทะแครอทสัก 2-3 แท่งเท่านั้นก็เถอะ
- ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร สมองคนเราจะเก่งปานใดก็ไม่สามารถแยกแยะความรู้สึกว่า หิวอาหารหรือหิวน้ำ 1 แก้วเท่านั้น
เอาละค่ะต่อไปนี้ 'นักกิน' ที่อยากกลับใจทั้งหลายลองฝึก ๆ หัด ๆ ตามเคล็ดลับไม่ลับที่ว่านี้ ไม่ว่าคุณ จะเป็นนักวาด นักตุน หรือ นักกินจุบจิบ คุณก็ยังสามารถรักษาตำแหน่ง 'นักกิน' ไว้โดยไม่ต้องกังวลกับอา- การน้ำหนักตัวเกิน หรือเสื้อผ้าที่ใส่มีขนาดเล็กลง และยังทำให้คุณยังคงมีความสุขอยู่กับการกินต่อไปอีกนาน.....(ข้อนี้สำคัญ)
ยังไม่มีความคิดเห็น